练习瑜伽拜日式的好处

拜日是瑜伽的热身与根基，每天练习终身受益

拜日式的梵文名字叫做suryanamaskara ，是瑜伽练习的根基。

拜日式（又叫太阳致敬式），从字面上来看，拜日就是向太阳致敬，这套动作最适合早晨练习，此刻正是人体阳气生发之时，顺天而行，效果更好。当我们在练习拜日式，其实也是在向太阳汲取能量。

如果每天坚持练习拜日，不仅对身体是有很多好处，而且为以后的高级瑜伽体式打下基础，同时习练者的内心也会在不断的修炼和提升。

                              拜日式的好处

1·给身体一个完全的热身

拜日式包括有氧、伸展和核心加强，会增加血液循环和身体的温度，有助于增 加肌肉含氧量，从而激活深层肌肉和组织。

2、提高身体整体的柔韧性

拜日式放松关节、肌肉，并增加肌肉的弹性，从而加大关节的运动范围，减少受伤的风险以及运动过后的酸痛。

3、增加肌肉力量和耐力

练习拜日式会增加体温从而提高身体激素分泌，肌肉得到热量，通过的血液温度上升，从而提高肌肉整体的耐力。

4、提高身体呼吸的协调性

拜日式中，动作与呼吸相协调，每个体式需要保持一个完整的呼吸，这有助于提高呼吸的协调性。

5、准备和集中注意力拜日式中运动和呼吸协调的复杂性，保持专注是必需的。当你开始练习拜日式，你的注意力需要逐步调整，准备好接下来要进入的体式。

而简单的拜日式重复练习又有什么好处呢？

1.疏通经络

短短的时间，每个动作却能针对全身的经络疏通，加速血液循环，气色也会变得更好。

2.热身

在冬日里，热身尤为重要，很多老师都选用拜日作为热身练习，加速血液更好的流动，放松肌肉和关节，让你从头到脚的舒展开来。

3.打好基础练习

瑜伽忌讳的就是固执的屈去挑战新的体式，忽略基本的练习，基本功看起来枯燥无味，实则让你打好基础，锻炼你的耐力，就像一个房子的地基。

4.排毒

拜日式配合呼吸法，可以消除疲劳，使人精力饱满和心情愉悦，同时加速血液的流动，排除毒素。

5.柔软身心

简单实用的动作能开打开肩膀，拉伸腿部，缓解腰背等不适，身心都会得到柔软。

今天的分享就到这里，希望对热爱瑜伽的你有帮助。

如果你希望和志同道合的伙伴们一起早起练习，欢迎留言❤️