体内平衡（homeostasis）：追求快感的同时，身体会自动产生一些痛感，来稳定这个天平
不仅如此，身体会让天平偏向于痛感这边
在这一瞬间，身体会有两种感觉：想要更多和焦虑。
什么都不做->恢复到平衡的状态->重新体会快感
多巴胺掌控的我们的动力，不断产生快感->多巴胺枯竭->难做困难的事
早上玩手机->起床困难
追求痛感
2000年研究：14度冷水池泡1小时，10人多巴胺平均+250%，几小时后仍高于基础水平。
先将天平压在了痛感这边，身体会自动产生快感平衡这个天平。
追求轻微的痛感，洗一分钟冷水澡->注意力非常集中，做事更有动力，多巴胺在自然升高。
相同原理的方法：运动健身，间歇性断食
多巴胺+内啡肽激素->止痛+愉悦感
痛感所产生的快感不仅不会让我们焦虑，还会缓解焦虑
掌控快感释放
| 多巴胺平稳状态 | 100% |
|---|---|
| 咖啡 | 130 |
| 正常食物 | 150 |
| 巧克力 | 155 |
| sex | 200 |
| 尼古丁 | 250 |
| 可卡因 | 325 |
| 安非他命 | 1000 |
| 甲基苯丙胺 | 1300 |
起床后先做困难的事，学习新技能，多巴胺充足->从枯燥的事情中得到快乐
娱乐的时候：降低快感期待
赌博上瘾是因为它增加了人们对奖励的期待：而不是奖励本身
奖励预判误差：中奖概率调在了50%，多巴胺会极大释放（赌场）
延迟消费多巴胺
在一瞬间不断消费，去吃去玩才是正确的事，
立即停下，坐在一个舒服的地方，闭上眼睛，集中注意在呼吸的起伏上，5分钟后这种感觉会慢慢消失。
创造空间，延迟消费，会让天平慢慢恢复到平衡的状态。
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