如何缓解大脑疲劳？——正念呼吸法

作者: 张云竹 | 来源:发表于2023-06-23 21:13 被阅读0次

在《高效休息法》中，尤达大师对正念的定义是：

“不做任何评价和判断，主动地将注意力集中在当下的经验上。”

其实此刻观察一下大脑的念头就会发现：有太多对过去的后悔，恐惧，对未来的畅想，焦虑，让我们的念头时刻不自觉地发生漂移，却对当下的肉身和此刻的状态几乎无感。

把注意力放在呼吸上，会发现自己的呼吸是无意识的，无论自己注不注意，身体就是会自然地呼吸，而这，原来是我们通往自由的第一步：无论自己处在怎样的境地，呼吸着怎样的空气，自己都可以瞬间获得大脑的自由：把注意力放在当下。

当我们学会正念，就有了一个让自己大脑闭眼生息的法宝：明天再多的工作，不管，前天小张骂了自己一句很不开心？不想。

就现在，就此刻，觉察正在呼吸的自己，感知自己的身体是紧张还是舒适，问一问自己当下最重要的事情是什么？

如果当下是和朋友谈天说地，那就把注意力放在朋友的一言一行上，

如果当下是读书，那就把注意力放在文字表达的作者的思路上，

如果当下是情绪爆炸，那就把注意力放到自己的语言和身体上，观察自己此刻身体的感受，以及自己大脑中冲动的想法来源，尝试“不做任何评价和判断”，全然接受当下的自己。

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如何缓解大脑疲劳？——正念呼吸法