健康的三餐及作息时间

健康的三餐时间：

早餐：7:00～9:00； 因为早上 7:00～8:30是吸收营养时间 ，补充营养；

午餐：11:30～13:00，承上启下，热量占全天的30%～40%；

晚餐：16:00～18:00 ※（吃饭时间控制在20～30分钟）；

晚饭40分钟后散步，时间控制在20分钟以上；

上午10:00～下午4:00身体脂肪燃烧期；

下午16:00～晚上21:00是脂肪休息期；

晚上:21:00～早上6:00是脂肪囤积时间---禁食时间；

最佳睡眠时间：晚上23:00以前入睡。

午睡：饭后30分钟，午睡时间宜20-30

分钟。