关于产后恢复的那些小事

生完二胎后总有人说，你恢复的太快了。其实很多时候不想说自己没有恢复呀。孕期一共增长16斤，弟弟生下来是7.6斤。而在饮食上又属于完全没有忌口，半夜饿了也要吃上一碗面，烧烤、火锅、海鲜、咖啡都在吃。除了自身的体制外，一直保持工作，即使预产期到了还在每天奔波忙碌职称评定，准备资料。除了工作还有一位两岁的小姐姐需要照顾，孕期要带着小姐姐上早教课，去旅行，在此之外还需要努力提高自己，坚持读书写笔记。孕期的时候做了一个表格《孕期体重增长指导》以此来监督自己的每周体重增长：

        孕期体重增长指导    2016.10-2017.7

        姓名：微悦

          年纪：29岁

          预产期：2017.07.27

          身高：175cm

          孕前体重：57KG

          BMI:18.6

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至于说产后恢复，除了保持孕期的体重增长，更多的是在孕期一直在查找资料和学习产后恢复的内容。生完小姐姐后，身材也很快恢复到孕前，但是怀二胎的时候明显感觉在孕后期耻骨疼，腰疼。总以为是劳累的原因造成的，躺在床上的时间越久越有一种针扎般的刺痛感。和身边的小伙伴一起讨论产后恢复的事情，开始了解产后耻骨痛，腰疼，腹直肌分离及产后漏尿的问题。

那么我们先了解什么是产后腹直肌分离？

关于产后恢复的那些小事

    女性在妊娠过程中，随着宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，同时由于激素的作用，腹白线松弛，连接力量下降，导致腹白线越来越宽，腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离，如图2所示。

腹直肌分离自查方法：仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指并拢，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。

正常：2指以内（含2指）

需改善：2~3指

需就医：3指以上

因为孕期运动量大及在产前有运动习惯，产后一周自测腹直肌分离 为一指半，出了月子自测只有半指不到。再生产前读书群里的小伙伴推荐了一些恢复腹直肌的方法和视频，因为弟弟是个天使宝宝，所以每天有大量的时间做点自己的产后恢复，常见方法：腹部呼吸法。

吸气时，最大限度地向外扩张腹部，呼气时，最大限度地向内收缩腹部，循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落，当习惯了这种呼吸方法，躺在床上自然而然的就会练习一会。很多文章和帖子都在推荐恢复腹直肌的方法是做一些平板支撑刚强度的运动，生过娃的人都知道，头几天每天身体都有一种强烈的虚弱感，做这样的运动并不合适。

    腹直肌分离严重，如果产褥期得不到及时的恢复，就会使脊柱稳定性下降，导致腰背疼痛，脏器和脂肪又使腹部膨隆，失去平坦的外观，严重影响身材和精神（就像我们常说的小肚子下坠）。另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，而产生腰痛的真正原因是腹直肌分离，并非老人们说的月子里坐的太久了。

    关于产后恢复还有一个令人难以启齿的是，产后漏尿。很多人都不愿意面对这个问题，甚至不跟亲近的人诉说，总觉得这是隐私以后总是会好的。导致产后漏尿最重要的原因就是盆底肌松弛，很多人说我是剖腹产没有影响，其实即使是剖腹产盆底肌也是松弛的，只是或轻或重的问题。盆底肌如果不在产后及时恢复，等上了年纪后打喷嚏或者剧烈咳嗽都会导致漏尿，而大多数人会把这归结在月子里没养好造成的。

我属于恣意妄为的人，不管是孕期还是月子，甚至月子十八天就出门了，二十六天的时候就带这妹儿逛街去了。其实就是在尊重传统的基础上大量查阅资料，进行科学坐月子恢复身体。常有人说：也许你现在没事，老了就会出毛病了。但是我相信，如果你可以做到自己科学恢复身体，并坚持锻炼身体，就不会有所谓的“月子病”。产后三个月都是在做简单的运动，三个月后可以回归健身房，恢复身体。保持好的生活习惯，不单不会得月子病，其他腰酸背痛也会远离。

  所以，希望所有姐妹们，还是学习科学恢复，让自己健康的变成辣妈吧。