2019-02-13 第65章 “不要为失眠而忧虑”白雪在悦读

2019-02-13 第65章 “不要为失眠而忧虑”白雪在悦读

书名：《人性的弱点》

作者：（美）戴尔•卡耐基

篇目：第十篇 防止疲劳永葆活力的秘诀

飞呀飞

金句：

1：如果你经常没有办法入睡。那是因为你“说”得让自己得了失抿症。

2：要想安稳的睡一觉的第一个必要条件就是要有安全感。

3：从来没有一个人会用不睡觉来自杀。不论他有多强的控制力，大自然都会强迫一个人入睡。我们可以长久不吃东西、不喝水，却无法不睡觉。

小故事：

最初我睡眠很好，闹钟都吵不醒，结果每天早上上班都迟到。老板警告我，如果再睡过头，就小心丢了差事。

　　我的一个朋友向我建议，在睡觉时把注意力集中到闹钟上，结果那该死的滴答滴答的声音缠着我不放，让我整夜睡不着，翻来覆去，焦躁不安。到了早晨，我几乎不能动了。

　　就这样我一直受了两个月的折磨，我想我一定会神经失常了。有时我会走来走去转上几个钟头，甚至想从窗口跳出去一死了之。

　　最后我找了一位医生，他说：“伊拉，我没有办法帮你的忙。如果每天晚上上床之后不能入睡。就对自己说：“我才不在乎睡得着睡不着，就算醒着躺一夜，那也能得到休息。”

　　我照他的话去做。不到两个星期就能安稳入睡了。不到一个月，我的睡眠就恢复了八小时，精神上也没有痛苦了。

　　使伊拉?桑德勒受到折磨的不是失眠症，而是失眠引起的焦虑。

　　芝加哥大学教授山尼尔?克里特曼博士，是睡眠问题的专家。他说那些为失眠忧虑的人通常获得的睡眠比自己想象的要多的多。那些指天誓日地说“昨晚眼睛都没闭一下”的人。实际上可能睡了几个钟头。

　　举例来说，19世纪著名的思想家斯宾赛，到老年仍是独身。他住在寄宿宿舍，整天都在谈论自己的失眠问题，弄得别人烦得要命，他甚至在耳朵里带上耳塞来抵御外面的吵闹，有时甚至靠吃鸦片来催眠。一天晚上，他和牛津大学教授塞斯同住旅馆的一个房间，次日早晨斯宾塞说他整夜没睡着，其实塞斯才一宿没合眼，因为斯宾赛的鼾声吵了他一夜。

　　要想安稳的睡一觉的第一个必要条件就是要有安全感。

　　大卫哈罗芬克博士曾写过一本书，叫做《消除神经紧张》，提出和自己身体交谈的方法。他认为，语言是一切催眠法的主要关键。如果你要从失眠状态中解脱出来——你就对你身上的肌肉说：“放松，一切放松。”众所周知，肌肉紧张时，你的思想和神经就不可能放松。所以，如果我们想要入睡的话，就必须从放松肌肉开始。然后，为了同样的理由，把几个小枕头垫在手臂底下，使自己的下鄂、眼睛、手臂和双腿放松，我们就会在还不知道是怎么回事之前入睡了。

　　另外一种治疗失眠的有效方法，就是使你自己疲倦。你可以去种花，游泳、打网球、打高尔夫球、滑雪，……这是名作家德莱塞的作法。他当年还是一个为生活挣扎的年轻作家时，也曾经为失眠忧虑过。于是，他到纽约中央铁路去找了一份铁路工人的工作。在做了一天打钉和铲石子的工作之后，就疲倦得甚至于没有办法坐在那里把晚饭吃完。

　　假如我们十分疲倦的话，即使我们是在走路，大自然也会强迫我们入睡。当一个人完全筋疲力尽之后，即使在打雷或战争的恐怖和危险之下，也能安然入睡。著名的神经科医生佛斯特?甘乃迪博士告诉我说，1918年，英国第五军撤退时，他就见过筋疲力尽的士兵随地倒下，睡得就像昏过去一样。虽然他用手撑开他们的眼皮，他们仍不会醒来。他们所有人的眼球都在眼眶里向上翻起。“从那以后，每当我睡不看的时候，就把我的眼珠翻成那个位置。我发现，不到几秒钟，我就会开始打哈欠，睡意沉重，这是一种我没有办法控制的自动反应。”

复述：（试着用自己的话来复述核心观点）

随着生活节奏的加快，很多人习惯性熬夜，等到想睡觉的时候却总感觉睡不着，长期这样下来身体容易堆积毒素，内脏器官也会受到损害，因此保持高质量的睡眠，对人体的健康还是比较重要的。很多人其实失眠睡不着都是有心事，这个时候大脑一直在运转，人自然是没有睡意的，因此建议大家可以用意念来控制自己不去想这些琐碎的杂事。

关联：（核心观点与哪些生活经验相联系）

哎怎么会失眠呢，我觉得我每天的觉都不够睡。。，将思绪放空，闭上眼睛进入冥想的状态，可以幻想自己在幽静的环境里，这个时候卧室里可以点一些香薰蜡烛，放一些纯音乐来助眠，营造更好的睡眠氛围。香薰真的管用，宜家的小夜灯还可以避免晚上睡觉起夜撞倒。

我的第 1474 天打卡

Years may wrinkle the skin, but to give up enthusiasm wrinkles the soul.

岁月留痕，只及肌肤；激情不再，皱起心灵。

我在坚持阅读，期待你的加入

白雪

2019/02/13 于新疆阿勒泰