今天我晨跑，又跑了一个半马，21.12公里，用时2小时07分。
现在，我基本上一个星期会跑一次半马，一个月至少跑150公里。
但是你可能不知道，我之前是连800都跑不下来的一个人。
那个时候是大学运动会，我也不知道哪里来的勇气，报名了一个800米，但是我没跑完，中途弃赛了，现在想想，真的很丢脸。
说起跑步，最开始，我是因为工作的原因，经常熬夜，甚至熬通宵，导致身体很差。那个时候，一个偶然的机会，看到有人说，跑步可以锻炼身体。
于是立马就下定决心，我也要跑步。
我到现在都还记得很清楚，第一次跑步的情形。
也不知道哪里来的勇气，看人家跑步都是5公里起步，我也不知天高地厚的跟风要跑5公里。
没有跑步的人，真的，不要说5公里，就是两三百米，你跑下来都气喘吁吁。第一次跑步，我就是这样的，跑了一两百米，跑不动了，我就放慢脚步，开始走，走个一两分钟，两三分钟，我接着跑，跑累了，我再接着走。
就是这样循环的来，终于完成了自己的第一个5公里。
在这里，我还是真心建议，没有跑过步的人，不要一上来就跑5公里，先从500米，800米开始。当你能够轻松跑完500米，800米，不大喘气的时候，能够平稳呼吸的时候，你再加量，可以跑两三公里。
再跑一段时间，当你能够轻松跑完两三公里的时候，你可以挑战5公里了。
一开始跑步的时候，不要在意速度，你首先要做的就是，先完成距离这个目标。当你能够轻松的完成这个距离目标之后， 再去挑战一下速度。
一开始跑步的时候，可以一周跑一次，或者一周跑两次，不建议跟养成跑步习惯的人学习，他们可以做到每天都跑，不休息。咱们作为新手，还是要量力而行，要懂得休息，休息是为了更好的跑步。
你一上来就天天跑，很容易跑废。受伤了就得不偿失，有的人就是因为没在意，膝盖受伤，半月板磨损，导致不能跑步。
5公里能够轻松跑下来之后，就可以尝试跑6公里，7公里甚至8公里。这个时候，不要着急，悠着点来，不要一下子就从5公里，跳到10公里。这个步子迈得太大，容易扯着淡。
7公里8公里能够轻松完成的时候，就可以挑战10公里了。对于刚开始跑10公里的人来说，前半程因为有跑过，还比较容易，关键是后半程，这个时候，需要耐力和意志力，才能完成。
在跑的过程中，一定要注意观察自己身体的变化。如果你在跑的过程中，身体很不舒服，不要逞能，立即放慢脚步，慢慢走，实在不行就结束今天的跑步。
尤其是，当你感到心跳加快，会影响你呼吸的时候，一定坚决不要再跑了。
如果10公里你能够轻松跑下来，那你就可以接着向更高的目标前进。10公里之后，我一般都是选择一些特别的数字来跑，比如（双11）11.11公里，（双12）12.12公里，13.14公里，15公里，16.8公里，18.8公里等等，然后就是半程马拉松（21.0975公里）。
一般的跑者，其实能够跑到半马，就可以了。如果还想要挑战全程马拉松（42.195公里），那就要在平时的跑步过程中，至少要有超过30公里的一次长距离跑步。
很多人可能对全程马拉松没有概念，这么说吧，标准的体育跑道是400米一圈，全程马拉松要跑105圈。
跑10公里，你可以说是两个5公里的叠加，甚至跑半马，你也可以说是两个10公里的叠加。但是全马，绝对不是两个半马的叠加，可以说是半马的平方。
我跑步了有五六年，才跑完自己的第一个全马，到目前为止，也只有这一次全马的经历。下一次跑全马，还不知道自己的成绩能不能比上一次的要好。
再报名全马之后，我用了两个月的时间备战，根据软件上提供的方案去跑，基本上隔一天要跑一个十几公里。比赛之前，我还特意完成了一次34公里的跑步，到这个时候，我才有一点信心，能够跑完全马。
当时比赛的时候，其实很紧张，我内心的想法是，安全完赛就可以，其他的不多想。跑步的过程中，我看400的兔子就在我前面（400就是指跑完全程马拉松用时4小时，兔子就是主办方招募的领跑员，一般领跑员的能力都是要比自己领跑的配速快半个小时的，比如400的兔子，他们的能力是能够跑到330的，330的兔子，他们的能力是能够跑到300的）。
跟着兔子跑，保持匀速前进，虽然最终我并没有突破400，但是我还是圆满的跑完了自己的首场全程马拉松，用时4小时03分。
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