抓住你的专注力

我们是不是很多时候感觉自己明明付出了很多，却没有得到相应的回报；明明很努力的学习，却往往只是感动了自己；明明每天早睡早起安排好生活计划，却发现日复一日仍旧是原地踏步。我们有没有停下自己的追赶目标，卖力完成计划的脚步来想一想我们有目标，有方向，有努力的决心，可是为什么仍然达不到我们想要的质的飞跃。

造成以上问题的原因有很多，在这里，我想来谈一谈我认为最重要的原因——专注—一切成功的基本立足点。

抓住你的专注力 专注可以区分为两个方面：

1.小方向的专注

小方向的专注即是指专注于当下眼前的人或事，这样的专注可能只是2个小时，30分钟。正是由这样短暂的专注时间构成了我们每一个大大小小的学习过程。这样微小的专注片段就如每一砖每一瓦决定了整一个体系的坚实程度。

虽然现在的我们崇尚追求碎片化学习，但即使是不到1小时的碎片化学习也很难让我们全身心投入，我不否认每一个碎片化的多次叠加同样能带来有效的学习成果，只是想提醒各位慎重选择在碎片化时段学习你真正想要提升的领域，因为碎片化的时间于我们来说，只是一天中我们不加以重视的时间段，是可以兼顾多项任务共同进行的时间段，在这个时间段中，我们很难认真投入，因为在潜意识里，我们对这个时间段就抱着得了是我幸，失了无所谓的态度。

与其让自己沉溺于闲散的碎片化的学习过程，不如好好设定一个短暂却行之有效的专注时间计划，这个时间可以是2个小时，可以是1个小时，也可以是一个番茄钟（25分钟）。在这个时间段内，我们抛开手机，避免外界信号的干扰，全身心地投入在自己设定的目标计划内。

在小方向的专注学习结束后，我们需要思考以下几个问题：

1）思考自己有没有切实投入到这段专注的时间内，有几次走神，走神的原因。

2）自己实际所用的时间和计划的完成度是否与预期设定的有出路

3）做完这段时间的专注计划后是否能推动这个计划的进程。

抓住你的专注力 2.大方向的专注

大方向的专注相较于小方向的专注来说，更具宏观全局的思维角度，是指一整个知识类的学习过程。例如，学习英语，小方向的专注是每天早读30分钟，大方向的专注是指一年以后我们所达到的英语水平，我们是否有足够的专注和坚持让我们收获想要的目标。

很多时候，我们每天死磕自己，做好了每一次小方向的专注训练，然而一个月过去了，一年过去了，我们发现自己的水平仍没有取得很大的提升。就例如，我们从小学或者初中开始就学习英文，到了大学毕业，至少已经有了10年的学习经历，但有多少人能自信的张开口和他人交流英语呢？这就是因为我们没有把握好大方向上的专注。

在大方向的专注学习过程中，我们需要思考以下几个问题：

1）预计自己多长时间能达到一个特定的的水平

2）找到一个客观衡量标准，来检测自己是否是始终在向终极目标逼近。

3.那么，如何保持或者提升自己的专注呢？

1）制定自己真实想要的大目标

2）将大目标切换成可行性的行为计划

3）将大计划分解成一系列紧密连接的小计划

4）合理的限定完成一个小计划的时间

5）在实施计划的过程中：避免一切外界干扰，设定好时长，全身心投入

6）合理的设定无参与式（例如打游戏、和别人洽谈都容易分散你的注意力）的间隔休息

7）给自己提供即时的奖励，可以是心情上的愉悦（享受成就感），可以是物质奖励（给自己买个冰淇淋，买自己心爱的玩物等），也可以是关注于他人的正面反馈。

8）总结反思：思考这个过程还有什么地方需要调节和改善的，根据自己的实际能力来调节完成任务的时长。

抓住你的专注力

针对性、明确性的专注投入，会让你的付出更行之有效，相信专注的力量，相信你使用专注的力量。