读书笔记|《美好人生运营指南：哈佛MBA写给你的人生管理课》第1

认知陷阱（不良认知）

一、产生的具体步骤如下：

• 一个事件发生；

• 大脑自动为事件添加认知；

• 认知主宰了我们的决定和行动。

〈举例〉不良认知是如何控制一个人的：

• 一个事件发生：新同学都学过英语，而我没学过；

• 大脑自动为事件添加认知：我不如别人；

• 认知主宰了我们的决定和行动：我通过“缺乏耐心”来贬低别人，抬高自己，试图证明“我比你聪明”，避免被看不起。

二、如何改变不良认知

1.清理不良认知从记忆的源头来分，可以把不良认知分成两类：

第一，记得源头事件的不良认知；

第二，不记得源头事件的不良认知。

2.清理记得源头事件的不良认知有如下四个步骤。

第一步，选定一个困扰你已久的心灵困惑。

第二步，回忆这个困惑出现的最早时间点。

第三步，源头事件发生后，产生的不良认知是什么。

第四步，区别不良认知和客观事件本身。

* 要清理不良认知，我们就需要学会把事件本身和不良认知区别开。

请在纸上画两个圆圈，在第一个圆圈里写上客观事件本身，在第二个圆圈里写上你添加的不良认知。

读书笔记|《美好人生运营指南：哈佛MBA写给你的人生管理课》第1-2章

>> 清理记得源头事件的不良认知的关键就是分清什么是客观事件本身，什么又是我们自动添加的不良认知当我们成功地把源头事件和不良认知分开后，不良认知就被彻底曝光了，再也无法躲在黑暗里控制一切了，我们就会清楚地看到这些不良认知并不是事件本身。也就是说，它不是“真”的，这时，它就失去了能量，就无法对我们产生太大影响，也就会丧失控制我们的力量。

3.清理不记得源头事件的不良认知

>> 要清理这类认知，就需要寻求专业的指导，如请心理医生或心理咨询师。