真自由训练营第三课
“真自由训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品 。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
课程大纲
1.自律之承担责任
2.责任公式
3.你的标准决定着你的人生
4.短期自律提升表的真正用法
5.综合总结自律和个人成长的关系
课程目的
痛点：很多时候，当困难降临时，如果没有充足的训练，小我会出现“逃跑、放松、推卸责任...”，出现持续成长的停滞
1.澄清责任的重要意义
2.澄清如何才能做到负责任
3.总结自律和个人成长的关系
真自由法则：人生只此一次，你决定了自己的方向
责任的三个核心要素
1.身份 关键是要澄清，也是难点。
随着我们的成长，身份也越来越多，用一个话术可以帮助我们来澄清自己面对问题时自己的身份。澄清身份的意义也在于，当冲突双方身份不同，也很难在沟通中达成共识，出现情绪。
【话术】询问：你的身份是...回答：我是....询问：还有吗？回答：....（思考、澄清）
2.标准 视野范围和高度决定
认知深坑：掌握的知识越多越有竞争力
正确认知：竞争力在于掌握领域的深度、高度
设定高标准的好处：标准高，虽然投入多，但积累的效能高，一旦过了“拐点”整体成长效率将大幅度提升；标准高，会做得更精致，标准可迁移到其他领域，成长的天花板也高，成长弹性也高。
标准由视野范围和高度决定，最简单的方法是罗列身边5个人的水平，来了解自己的标准。
3.行动 必须可以直接落地执行
行动=动词+主要内容+关键资源
自律和个人成长的关系
总结自律自律是个人成长得以实现的第一步！
分身觉察是初级的自律训练，每个人都可以通过积极创造有利于自己发展的外部环境，通过自我意识主动的进行选择，为自己的人生负责。真自由训练营告诉我们如何通过承担责任来为自己负责。
工具到底如何用？
1.推迟满足感在表格中的大象模型中就可以直观看到，也是一种提醒
2.如何填写“直面现实 ”
现实是“情绪+问题”：写出“我当下是什么情绪？”、“当下遇到了什么问题？”。如果不能将情绪和问题分开，很容易陷入情绪的裹敷作用中。当我们将情绪和问题分开时，就可以调用“任何情绪背后都有积极的意义”、“情绪是发现问题的钥匙”...从情绪的裹敷中走出。
3.如何填写“承担责任”？ 明确身份、标准
4.如何填写承诺改变？
三句话改变咒语：“我看见了你的改变”，“改变不需要很大”，“但要一直改变”
5.采取行动
说清楚真的要做什么？动词+主要内容+关键资源
学习收获
1.澄清身份对情绪的裹敷有缓解的作用
2.采取行动时要考虑资源
3.带着问题练习和知道方法练习的感受不同，豁然开朗，理解更深刻
练习作业
作业03
作业04
课程笔记链接：
1.开营
2.第一课
3.第二课
情绪标签可以帮助识别情绪
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