培训计划

1. 持拍方法
2. 正手击球姿势
3. 五种步伐
4. 中场抽球，网前抽球
5. 组合训练
6. 隔网喂球

1. 持拍方法

正手可以有西方式握拍，东方式握拍，发球和截击为大陆式握拍。一般初学者只教授东方式握拍。要求握在拍底，并尽可能长。

2. 正手击球姿势

正手击球从准备姿势开始，分为引拍，挥拍，推送，随挥四个环节。

引拍要求左脚上步，封闭式站位，双腿弯曲，右手画圆引拍。
挥拍要求身体旋转。
推送要求将球裹住，增加上旋。
随挥用两手持拍停止在肩上

训练分为多阶段，首先在学员体侧抛球，观察学员动作。当动作稳定之后从更远处抛球，在预定位置附近一两米的位置。此时教授学员击球节奏，抛出为1，落地为2，击球为3。要求学员掌握合适的击球节奏。并要求学员在1和2之间完成步伐调整。

3. 五种步伐

网球的场上移动一般有三种，碎步调整，滑步回位，快速跑动。首先讲述这三种步伐的使用方法。然后针对以下五种应用场景加强训练。

1. 正面原地。尽可能使用正手。右脚后撤，左脚移向左侧，相当以站位为圆心，围绕其画一个圆。碎步调整，击球完成退回原位。

2. 正面中场，快速跑动向前，注意先提频，再加步距。尽量使用正手。碎步调整，击球完成滑步退回。

3. 右前侧中场，估计击球点，快速跑动向前。碎步调整，击球完成滑步退回。

4. 右侧底线，快速跑动到击球点，碎步调整，击球完成滑步退回。

5. 右侧后方，快速跑动到击球点，碎步调整，击球完成滑步退回。一般向后退是很慢的，可以跳跃转身，但是脸朝前注意网球轨迹，还是快速跑动。这个动作就像侧身跑，而且一定要保证跑到合适的击球位点。

4. 抽球

当击球位置在中场和网前，建议使用正手平击。这里也是用快速跑动的方法。但是不需要站定，在击球时重心向前，左脚弹跳，身体旋转。这种方式可以获得更快的速度。

5. 组合训练

网前抽击，左手截击，右手截击，跑回底线击球。

6. 隔网喂球

握在拍子的中部。用拍子将球推出去，不是截击动作。要求落点稳定。