文中开始纽波特博士举例了自己的友人亚当·马林先生挑战自己的心智极限，从而达到他提升深度工作的能力。即每天让自己参加犹太社团每日早上六点的“塔木德”活动，马林先生将此活动看成是自己的心智练习，年复一年的持续挑战增强克他的心智力量。
这一事件说明了深度工作的一个重要事实：高度集中注意力的能力是一种需要训练的技能。当你自己觉得自己可以投入到专注的时候，你却忽略了做到这种专注的难度，是需要你日积月累的训练得来的。而且这一理念还能推论：如果你不同时减少对分心事物的依赖，增强专注度的努力可能就会白费。就如同运动员在训练时段之外也要照顾好自己的身体一样，如果在自己其余的时间里有一点无聊，你就打发时间，那么你将很难实现最大程度的专注。
准则二拥抱无聊将帮助我们大大提高怎么样把深度工作安排到日程里，用日常惯例和习惯来帮助你不断达到当前精力集中程度的上限。
不要不断分心，而要不断专注
许多人认为他们可以随心所欲的从分心状态切换到专注状态，但是正如我所说，这种想法过于乐观：一旦你适应了分心，你就会迷恋于此。
给自己定一个网络安息日：即每一周的一天时间，让自己摆脱网络技术。拿出一天时间让自己静处与反思，让你懂得你在盯紧着屏幕时所失去的东西。当然，就像如果你只能保证每周一天的健康饮食，而其他时间暴饮暴食，你就很难变瘦。与之相似，如果你只是每周一天来对付分心，恐怕也难以有效的减少大脑对它的依赖，因为你大部分时间仍是屈从于分心。
能用金钱买到的时间都是值得的
我们减少自己刷微博、朋友圈的时间，减少自己回复可有可无邮件的时间，减少与不重要的人纠缠的时间，减少参加无意义聚会的时间，减少抱怨发呆的时间……无疑都是值得的。
深度工作其实是教会我们尊重时间，尊重自己也尊重他人的时间。这不仅是一碗鸡汤，还是一套人生哲学和有效提升自己的工作方法
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