传染：为什么意志力会传染

《自控力》读书笔记：08-传染：为什么意志力会传染

要点：
我们的大脑会把别人的目标、信念和行为整合到自己的决策中。
我们的行为页影响了其他无数人，我们做的每个选择对别人来说也是一种鼓舞或者诱惑。坏习惯和积极的改变都能够像细菌一样在人群中传播，而且没有任何人能够完全不受其影响。
“镜像神经元”——他唯一的任务就是注意观察其他人在想什么，感觉如何，在做什么。

三种形式会使我们的社会脑（social brain）出现意志力的失效。
1.无意识的模仿。
2.传染情绪
3.受到诱惑
目标传染病：我们很容易感染别人的目标，从而改变别人的行为。
目标传染会在两个方向上面都会起到作用——你既可以感染自控，也可能 感染自我放纵。
“社会认同”——当群体里面的其他人都在做某件事情的时候，我们很容易认为这件事是应该做的聪明事。

只要我们相信社会规范就是做正确的事情（或者更难的事情），“社会认同”就会增强我们的自制力。
糟糕的感觉会让人放弃抵抗。
羞愧作为一种预防措施或许能起作用，但事情一旦结束，羞愧就会更可能引起自我伤害，而非自我控制。

让自己坚定决心的有效策略是——公开你的意志力挑战。

总结：

核心思想：自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性。

意志力实验：

• 增强你的免疫系统
  为了避免重蹈别人意志力失效的覆辙，在每天刚开始的时候，花一些时间想一想自己的目标，想想你会怎么受到别人的诱惑，想要改变自己的目标。
• 感染自控力
  当你需要一些额外的意志力的时，给自己树立一个榜样。
• 自豪感的力量
  公开你的意志力挑战，想象你在意志力挑战成功后是多么的自豪。
• 把它变成集体项目
  你们不必 要有共同的目标，只需要相互记录和鼓励。