四个层面：身体、精神、智力、社会／情感
①身体——锻炼 营养 压力调节
②精神——确立 坚持 学习 思考价值观
③智力——阅读 想象 规划 写作
④社会／情感—— 服务 移情 统合综效 内在安全感
【身体层面】指有效呵护我们的身体，健康饮食，充足休息以及定期锻炼。很多人觉得没有时间锻炼身体，这种想法真是大错特错！我们不是没有时间锻炼身体，我是说每周只需要用3到6个小时，考虑到这种做法对一周余下的时间的巨大益处，这点时间真的不算什么。简单的俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、骑车、快走、慢跑都很不错，最主要的是坚持，时间久了，意志强了，你的自我评价、自尊、自信和诚信也会受到影响。
【精神层面】的更新为你指引人生方向，是人的本质、核心和对价值体系的坚持，是生活非常私人而又至关重要的领域它能调动人体内具有激励和鼓舞作用的资源，把你同所有人类的永恒真理紧紧联系在一起。有的人是欣赏优秀的文学或音乐作品，还有些人通过与自然交流，你在阅读优秀的作品时、戴上耳机欣赏音乐时，外界的喧嚣混乱都与你隔绝了，只有内心的静谧和安详。
【智力层面】我们大多数人的智力发育和学习习惯都源自正规教育。一旦脱离了学校，许多人的头脑就会退化，不再认真读书、思考、探索。我们把太多的时间花在了电视上。养成定期阅读优秀文学作品的习惯是拓展思维的最佳方式，接触当前或历史上最伟大的思想。“不读书的人跟文盲没什么两样”
【社会／情感】层面的更新并不像其他层面那样需要花费大量时间，我们可以在与他人的日常交往中完成这项工作。增进内在安全感的方式包括：坚守原则，肯定自我，与人为善，乐于奉献，服务人群，燃烧自己，照亮别人。如果把工作当做一种奉献，再平凡的职业也会显得不同凡响。
本文摘自《高效能人士的七个习惯》
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