海蓝博士提的建立良好关系三要素
第一 和颜悦色，想要表达友好，一定要有笑脸。笑脸是人感知友好的第一要素。
想想以前，我总是爱板着个脸，总是一副欲求不满的状态。总是觉得别人对我不好，就是欠我的。前些天我意识到，让别人那样对待我，我自身也是有问题，这么多年我缺从来没让对方在我身上感到善意，感到我对他的感情。仔细想想我也确实没有好好的表达出来，更多的时候我都是不开心的。
第二 柔声细语，好好说话很重要，我也很能意识到别人不好好说，我心里多么的难过，但我却忘了自己去好好说话。特别是亲密关系，面对他的多问一句，火起来我就回“要你管啊”。我说的最多的就是这种冷漠的言辞。如果我能好好的说话，好好的表达，自然能让别人产生好的感受，好的感受也就能触发好的情绪，从而能让对方释放最大的善意。
第三 亲密接触，亲密关系里，接触是最重要的，而我做的最多的就是拒绝。我不但不会主动表达，在对方表达出来的时候，我第一反应也是拒绝。拒绝的太多，对方也会受伤吧，我从来没想过被拒绝的感觉。如果我真心想要一段好的关系，应该好好去表达接触，更要好好的表达拒绝。
人都是一样的，满脸笑容的好好说话，能触发的就是别人的好的感觉。想要亲密关系更加稳定，更是要时不时表达接触。想起来前面的几年，因为心情不好，因为觉得别人不好，很多的时候我都是压抑自己的情绪，总是一副不好的状态，板着脸，硬邦邦的说话，也压抑自己不敢表达接触，甚至拒绝。所以这段关系失败也是很有原因，尽管我总觉得自己改了很多，压抑了很多，但其实在改善关系上面并没有多大作用。
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