怎样成为精力管理的高手

《怎样成为精力管理的高手》

好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感

设计最佳运动方案

要找到适合自己的运动项目；

要设置具体的目标，并且建立反馈机制；

要学会利用碎片时间见缝插针地进行运动。

吃对了，就不会累

a.少吃多餐，变三顿为五顿

b.吃低糖高营养的食物，尤其是绿叶的蔬菜；

c.多喝水，保持充分的水化。

睡得好能提升你的决策水平

a.没事别上床

b.户外多活动

c.睡前做准备

第一点，让屋子保持黑暗的状态。

第二点，降低我们人体的核心体温，人体核心体温的下降能够诱发我们的睡意。

第三点，增加白噪音。

第四点，让大脑进入疲劳的状态。

怎样击退这些消磨意志的疾病

最常见的三大类的职场疾病分别是：因为长时间静坐、身体的姿势不当所导致的腰颈肩的疼痛，因为吃得多、动得少导致的代谢相关性疾病，以及消化道的常见疾病。

第一，保持正确的姿势。

第二，要维持正常的体重。

第三，要锻炼背部的肌肉，增强它的力量和弹性。

控制情绪，缓解焦虑

第一种方法 热启动练习：

a.呼吸的练习；

b.感受你的心跳；

c.回忆你值得感恩的事；

d.想一想你值得改善和庆祝的事；

e.想一想你的三个目标

第二个方法是情绪标签法，这个方法可以跟我们之前说的呼吸练习一起做。

第三个方法就是把焦虑的事情写下来并且列出相应的对策。

一个人对这个世界最大的贡献就是让自己幸福起来。—爱默生

高效使用你的精力

_注意力在哪儿，精力就流向哪儿

三个方法让你拥有专注力

第一个方法，设定尽可能清晰的目标。

第二个方法，给你的大脑加一个外挂，把碎片信息清理出去。

第三个方法，你需要把最好的时间留给最重要的事情。

_找到你的意义感

人生的意义在于用自己的所长服务他人。

第一，我擅长做什么？我是指真心擅长能够给别人当老师的那个程度。

第二，我做的这个事是服务谁？

第三，他从我的服务里能得到什么？

第四，我的服务能够让他有什么不同