内在探索 |绘画觉察练习六

关于绘画小练习

        你有后背疼、觉得堵得慌的时候吗？你有老是睡不醒，或者睡不着，亦或总是吃或者吃不下？或者买买买，买完更难受？凡是有这样的情况的，也许你正面临着焦虑、压力或者抑郁情绪的影响。这些时候你除了可以冥想、运动、听音乐以外，不妨也可以尝试着涂鸦或者绘画，以此来调整情绪、修复心灵上的创伤，再次获得平静、愉悦和满足。             

    这周已经是我们推出的“用绘画探索内在自我之旅”的第六次练习了。画了五次之后，你对自己有了哪些察觉呢？可以把你的感受反馈到群里哦。

内在探索 |绘画觉察练习六

    现在，让我们开始第六次练习吧。

      放好一张A4纸，或者水粉纸。接着深呼吸几下，让自己放空，什么都不要想。然后想象某种天气的画面，然后让你的彩铅或者蜡笔或者水粉色彩任意挥洒，把你此刻的感受画下来。

      画完后，专注地看着这幅画，尝试着跟你的画对话：

    1、这是什么天气？你在这样的天气里的感受是什么？

    2、在这种天气里，你通常都在做什么？

    3、在这种天气中，你想和谁在一起吗？

    4、在这种天气中，你印象最深刻的事是什么？

    如果你画不出来，或者无法对话，没有关系，可以自己静静地呆一会儿，也可以让笔随意涂鸦。可以什么都想，也可以什么都不想，就自在地呆一会儿……总之，都是一次不错的静心之旅。 

    画中的天气，和你现在的情绪、内心状态有什么联系吗？你的感受是什么？请记录下来。

    “人有悲欢离合，月有阴晴圆缺”，月亮的阴晴圆缺能影响人的心情，太阳的升起落下能触动人的情绪，云卷云舒能引起人的感慨，大自然的天气能影响我们的心情，画出的天气也能反映出我们的心里的“天气”。想想刚才的那些回答，对你有什么启示吗？

    六次练习之后，对自己是否有了更多的认识呢？

    下周，群主将发布第七次练习，希望和你一起，继续我们的内心探索之旅。