内分泌失调怎么调理？吃什么好？

内分泌失调是常见的一种疾病，男女都有，不过女性症状更为明显。内分泌失调的表现为长痘、长斑、月经不调、失眠多梦、脾气暴躁等。我相信很多女生都有内分泌失调的情况，那么造成内分泌失调的原因有哪些呢？我们又该如何调理内分泌失调呢？

内分泌失调的原因

失眠、熬夜

几乎所有的垂体激素的节律都与睡眠和昼夜节律有关，因此失眠、长期熬夜、昼夜颠倒的人群极易发生内分泌失调。

工作压力过大，情绪波动大

受到工作、生活、家庭等各方面压力的影响，神经处于紧张状态，情绪若发生改变，就会造成激素分泌的紊乱，导致内分泌失调。由于女性较敏感，情绪不稳定，又易因忧郁、急躁、怒气、思虑过度等内在因素扰乱气血运行，从而更易发生内分泌失调。

饮食习惯

有些女生为了减肥，不吃米饭、肉类，甚至连奶制品也放弃，吃些水果或者只吃减肥药。人长期受饿，会营养不足，使脑垂体功能衰退，不能分泌足够的促性腺激素，结果使得卵巢等生殖器官功能减退，内分泌出现紊乱。此外，气候变化，季节的交替也会影响内分泌功能。

内分泌失调怎么调理

日常护理

要及时补充水分，多饮水，保持心情愉快，放松身心，克服焦虑、紧张等不良情绪；多运动，生活要有规律，按时作息，劳逸结合，不熬夜，保证充足的睡眠，加强自我控制能力，避免惊、恐、暴怒、过度悲伤等一切不良精神剌激。

饮食调理

饮食要搭配合理，多吃蔬菜、水果，少吃油腻与刺激性食品，如肥肉、油炸食品、甜食等。生活中做菜最好用植物油，少用猪油等动物油，因为动物油含有太多饱和脂肪酸，容易引起内分泌失调。多吃植物油可以获取更多的不饱和脂肪酸，从而调理内分泌失调。

内分泌失调吃什么好

吃富含蛋白质的食物

鱼类是富含蛋白质的食物之一，其所含的氨基酸极容易被人体吸收。每周食用1-2次鱼肉，将有助于保持内分泌系统的平衡。

吃富含钙和维生素B的食物

富含钙质的食物包括牛奶、奶酪、大豆和酸奶等，富含维生素B的食物包括鸡肉、鱼、谷类和坚果等。常吃这些食物不但有助于皮肤的细致嫩滑、延缓衰老，还能保持内分泌平衡。

多吃绿色食物

绿色食物，如西兰花、生菜、油菜等，对于疏肝理气大有好处。肝健康，就能帮助身体更好地排毒养颜，维持荷尔蒙分泌的平衡，避免身体出现不良状况。

多吃黄色食物

据《黄帝内经》记载：黄色食物能养脾，脾健康的话，就能很好地消化吸收对身体有益的食物。黄色食物包括黄豆、柠檬、南瓜、玉米等，在一日三餐中，经常吃一些黄色的食物，有利于增强身体的代谢功能和保持荷尔蒙的分泌能力。