讲一个故事之，想让大家不要去想一头大象，有一头粉色的大象，也不要去想他为什么是粉色的，他的脚掌也是粉色的，并且指甲还很锋利，唉，他长长鼻子也是粉色的，这些你都不要想。

现在是不是一头可爱的小粉象充满了你的大脑呀。

焦虑

就正如我们不停的暗示自己不要急，不要担心会好的，不要怕，不要这样，不要那样，不要做坏事等等

其实此刻在我们脑海里的，更多的是，“不”后面的事项，越让自己不要急，其实大脑里面接收到了这个词是“急”，那么你就会更急，反复念叨的次数越多，自己将会越急躁，就会更焦虑。

我们越是用力的去反抗一件事情，这件事情和我们贴的越近，我们越摆脱不了他，因为你会想方设法的去想它，去想如何摆脱它，实际效果却适得其反。

那我们应该如何让自己避免陷入这种漩涡呢？

解决焦虑四步走

第一，放松，我们可以闭上眼睛深呼吸，三秒吸四秒呼，把握自己的一个节奏，尽可能的让自己平静下来，呼吸时间不要超过三分钟，否则你闭着眼睛会很想睡。

第二需要摆正心态，重视当下的这种这个问题，不要去逃避他，告诉自己情况已经发生了，我需要的是接下来如何去解决它，去思考一个方式去处理它，急是没有用的，你知道自己现在很急，认真去感受自己的情绪，不要去逃避他，去正视当下这个情况。

第三，完成上述两步之后，你的情绪会得到一个较好的调整，思考并写下自接下来的计划，以及需要的帮助写在纸上，写下来你的心里会更加好受。

第四，针对事项，一步一步脚踏实地的去落实去落地，去实现

重复上述四步。

拖延症

有一个朋友，在一年前就已经定下研究的课题，可一年后仍然没有开始。

中间定了无数次的计划也没有行动过，到最终需要答辩前一个月疯狂的补作业，尤其截至日期一周前开始疯狂熬夜加班加点，到截止日期前一天晚上的时候，自己心里的异常急促，已经无法遏制，那瞬间，整个人，不知如何是好了。

最终结果答辩仅仅是及格而已本想着在自己学生生涯的最后一次考试，能够认真一次万万没想到，自己却一拖再拖，拿到这样的结果，后悔不已，可是已然没有回头路。

其实在我们的脑袋里面有这么一只猴子，他是及时享乐的，喜欢短期事项，讨厌长期事项，极为讨厌，长期看不到结果的事项。

每当我们做好了个人计划之后发现还是打游戏，刷视频，来得快，其实享乐感觉很爽。

导致我们的计划一拖再拖，疯狂的延期，最终不得不上交粗糙质量的结果。

那我们可以如何摆脱拖延症呢？如何摆脱这种拖延心理呢？

关于拖延症，每个人或多或少不会存在，那如何改变，走出这第一步呢？

第一、我们要主动学习，提升我们的内驱力

第二、找到拖延原因，针对性解决

第三、制定解决方案，积极心理暗示，保持自信，永远思考怎么做，而不是我不行

第四、学会拒绝，及时说出真正感受，真心体会自身真实的情绪

第五、建立易完成的小目标，且短期内完成，保持有危机感，这样会更有动力

第五、运动，任何事情都离不开健康的身体，运动，促进身体产生内啡肽的荷尔蒙，会刺激大脑发展，提升注意力，让我们变得更加豁达，

可以保证自己一周有氧运动3到4次

好了，今天就到这里，

我是小魔童哪吒，欢迎点赞，转发，评论，咱们下次见。