胡晓会 中原焦点，高级七期讲师八期 中级九期、心理咨询师、婚姻家庭咨询师 2022.10.20坚持分享第1670天
贴近了解
找目标
赋能
找方法一小步改变行动
不问why（发生什么，你们可以不吵架，甚至可以和好）
好奇三问，解决四问，五步骤
正向开场，话题，主题，事件感受想法，目标资源一小步，小结
A 我渴望的生活是？（奇迹问句，量尺问句）
B 我怎么了？（苦，惨，倒霉…）
1.积极共情（要慈悲的共情，慈是对一个人深深的相信，一个人好希望有什么不一样？看到美好的可能，点出来访者内在的渴望和需要， 不止共情负面情绪）
2.一般化
（惊恐，很多人面对你这个处境，不会和你一样出现类似的身心状态，你不是一个人，你不孤单，都在经历一个和一般人一样会面对的挑战，有现在的情绪，想法，行动都是很正常的）
3.重新建构
正向解读，善解人意
C 我拥有或可以创造的资源是？
内在资源：因应问句例外问句自我赞美
外在资源：关系问句直接赞美间接赞美
关系询问：心理的位移与落实
D 我可以做点什么不一样的？
做点不一样的
改善而非治愈
任务
进步追踪
一、贴近
积极共情，重新建构，一般化
来访者 被了解被懂被看见
贴近人还是贴近来访者带来的问题？
贴近人的什么？（感受想法想要思考行动）
贴近来访者的感觉，让他感觉被动，又不会被泛滥。
关注人，身后一步，来访者脉络，是什么要什么有什么怎么做
好奇三问，解决四问，五步骤
正向开场，话题，主题，事件感受想法
今天来想改变的是什么？
今天想聊什么，对你是有帮助的？
希望你的生活可以有什么不一样？
（感受情绪要能出来）（注意不要让对方感觉有“正向的强暴”强行看一个人的好，不管对方能不能接得住）（先有温度，再有亮度）（先处理情绪认知才会发生效能）
来访者最想被了解的是什么？最想被谁懂？你这个人懂什么？
不过度解释怎么了？抓住他希望的，精准共情。
心理感受要告诉我们什么？
（喜怒哀惧）
心理感受的深层感受，是我们需要什么
情绪背后的需求：焦虑害怕愤怒哀伤（难受是皮毛，失去关心呵护，不舍）
面试，担心失败，
二、希望（目标的建构，奇迹问句）
向前看，向远看
下一步的幸福
心理咨询中的希望是什么？
什么时候让你感觉特别有希望？
最希望过什么样的生活，和谁在一起？什么事情？
有一天就按照自己想要的生活，那样过就可以加三分
明白，生活是可控的
不需要做很难的事情
（怎么做到的？在乎的是什么？）
目标：
关注，在乎，想改变的才是咨询的目标
目标藏在希望生活中想要的改变
学会翻译，把来访者的抱怨，我不要，变成渴望想要的
有问题一定有目标，有目标不一定有问题
确认单次咨询的目标（看远拉近，想要活成什么样子，我要从哪里做起？）
良好目标的建构
1.贴近：倾听积极共情，一般化重新建构
2.聚焦：找到最主要的抱怨或者在乎的
3.承接不想要，转成在乎，再转成想要
你很不想要，其实你很在乎？你很希望的？
4.渴望生活的样子，希望过什么样的生活？
5.遇见实践之后的成功感
6.转换具体可行的小步骤，第一个步骤
如果问你的好朋友让你来做咨询，他会建议我怎么做才能够真正帮助到你？
正向所欲具体可行有意义合乎环境现实在来访者控制之内
奇迹问句
沉浸困境已经解决，生活可以改变的积极知觉之中
找到重要他人家人伴侣或朋友
谁会发现？注意到这样的奇迹，他会怎么说？
这样的奇迹对你们的生活会有何影响？他会怎么说？
假如这个奇迹持续的发生，对你的生活又会有着什么样的影响？
三、能量（例外，因应，赞美）
咨询中的能量是什么？
你是来访者，你希望在咨询中得到什么样的能量？
可以，怎么做来得到这个能量？
1.内在资源
例外问句因应问句自我赞赏
（例外，问题不存在的时候，问题程度比较轻的时候或者有能力处理问题的时候防止的表现符合自己期待的时候）
（多问细节怎么做到的？怎么样重复这个经验？）
（因应，时找不到例外陷入困境，问题至少没有变得更糟的时候）
2.外在资源
直接赞美，间接赞美
（这样的赞赏对你的生活有什么样的影响？你怎么看待人生有什么影响？对你的如何和朋友相处，有什么样的影响？）
焦点是在做加法，做些什么能够让生活中的美好越来越多？
四、修行
修改与行动
进步而非痊愈
修改，有效继续无效改变
小改变～大改变 从一点点的不同开启自信的第一步
反馈桥梁建议的行动
邀约下一次咨询
我很期待下周和你见面，我很想听听，你说一说，为了达到这个目标，你做了哪些努力？听到你离自己的渴望更进一步的喜悦
下一次EARS
改变扩大增强开始
正向改变的问题，有什么好的改变发
生，
细节，你是怎么做到的？
还可以怎么做？让生活中的美好更多一些。还有呢，还有呢？
为了这个目标，我们还可以设定什么样的行动计划
贴近人心
看到希望
创造能量
修改行动
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