时间：6：00
过程：15分钟
地点：床上
练习内容：觉察情绪
感受：第3次冥想，唯一一次没有睡着，整体感受说不清，没睡着是一种进步吧，或者是因为时间短。
5：30起床给儿子做了带去学校的菜。
5：45分敲门提醒他起床，天气有点冷，我回到床上，打开手机，跟着张戈卉老师冥想。
半躺在床上，感受身体和床面的接触，感受自己此刻的情绪，是担忧，担忧儿子的情绪。
最近孩子都不怎么说话，昨天和他交流了一下，他说一句话都不想说，说爸爸打电话给到了很多负面的东西，他没法消化，还说我的安慰对他不起任何作用，还得他自己消化，而且我无形之中也给了他很多负面的东西，给他增加了压力。
虽然知道我是无心的，本意是让他知道我是因为自身压力情绪不好，让他不要有心理负担，也对我解释爸爸的本意是希望他好，是一种措辞不当的关心，是酒后失语。他说他不是，他喝了酒也会记得自己说过的话，但是每次都会轻描淡写，当它没有发生过。
这些压力导致他在学校也很消沉，一个人独处的时候不得不想，耗在负面情绪里，让我不要再跟爸爸去解释，去要求爸爸有所改变，他自己去消化。
我非常担忧，他能否扛住这些压力，也很愧疚自己无形中带给他的压力。
注意力轻移到了呼吸上，鼻腔，胸腔，腹腔，平静地呼吸，感受呼吸空气的温度，空气在鼻腔的流动，胸腔，腹部的起伏，感受此刻自己正在冥想。
猫从客厅跑进来，爬到被子上蹲在我的膝盖上，感受它带来的压力。
儿子起床洗头吹头发然后出门的声音牵走我的注意力，我的思绪飘远了一点，想着如何给他做心理辅导，怎样用学习到的一些心理学的理念帮他建立认知，告诉他用什么方法化解情绪，怎样从心灵内耗中走出来。
冥想结束，完成冥想日记。
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