今天进行化解焦虑情绪的练习。
单盘坐姿开始冥想，刚坐下来时，感觉到身体有些僵硬，冥想前明显能觉察到自己的情绪非常焦虑，有很多担忧的事，还有一些想回避问题，什么都不想做，就想静静待着的心理，伴随着焦虑情绪一起的有烦躁，没耐心，易怒，整个人陷入负面情绪能量场，于是用仅存的想改变的意志告诉自己，冥想吧，跟着音频指引调整一下自己，总比什么都不做的好。
单盘坐姿开始冥想，先把注意力放在呼吸及身体的感受上，感觉到呼吸不顺畅，吸气到腹部就下不去了，腹部好像被什么东西塞满，又胀又硬，越是觉察到不舒服，大脑越排斥讨厌这种不舒服的感觉，使劲深呼吸，想让自己舒服起来，边听着语音都烦躁不已，一时间大脑及身体充斥着对抗感，整个人更不好了，这时孩子忽然叫我，让我给她拿东西，被打断的自己从烦躁对抗升级为生气、愤怒，一边压制着自己不要爆发，不要对孩子发脾气，一边起身快速去拿东西给她并冷冷地说：别再让我拿东西啦，一边内在还在探索内在的什么需求被刺激，没被满足，拿完东西坐下来，继续冥想听语音，正好是调整情绪的部分，心里分析着自己刚才的一系列情绪，感觉到自己是真的需要静静独处的时间，也真的是这段时间熬夜写作业，大量思考，写不出来想不出来的焦虑及各种情绪累积的结果，语音说焦虑情绪会带来身体的病痛，如头痛，肩痛，胃痛，腹泻，失眠等，自己这些症状都有，这才知道是情绪在作怪，我太焦虑了。
缓解焦虑情绪的第一步，接纳情绪，正好刚经历各种复杂情绪，可以实践方法，联想到每晚陪孩子睡觉时，孩子总是一会儿拿东西，一会儿喝水，一会儿尿尿的折腾不睡觉，那也是比较焦虑的时候，带入这些场景，觉察到自己那些时候比较焦虑，然后跟着语音引导先在心里告诉自己：我焦虑了，这其实就是在觉察焦虑，并接纳它，我的经验是此时大脑会各种分析、借口，如安慰自己别人遇到这种情况也会焦虑，没关系，或者批判自己怎么又有情绪了等，这是大脑自编自导的剧情，千万不能让自己陷入其中，否则会是新一轮的情绪爆发，恶性循环，就在心里知道并告诉自己我焦虑了就好，接下来第二步，感受身体的感觉，我感觉到心跳加快，腹部僵硬，好像有什么东西堵在身体里，呼吸不顺畅，第三步，回到呼吸，呼气……呼出体内各种情绪，吸气……吸入新鲜的空气，用呼吸来让堵塞在体内的负面能量流动起来，并把这些负面能量通过呼吸排出体内，呼气……吸气……渐渐感觉到腹部放松下来，不那么僵硬了，心跳也越来越平稳，感觉到身体随着呼吸，包围着自己的负面能量渐渐消失，越专注于呼吸，身体越放松，内心越平静，有种释放后的喜悦感升起，再去感觉自己的身体，不舒服感消失大半，整个人由消极颓丧的状态变得有精气神了，语音引导结束后，又在专注呼吸的感觉中待了一会儿，结束冥想。
冥想完焦虑等情绪都散去了，什么都不想做的状态也恢复到积极的状态，这种状态的转变非常明显，一次深刻的体验，希望自己可以把这三步带到生活中，当有情绪出现时，用上方法，调整自己！
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