中午和小宝在午休，大宝在另一个房间听故事，手机放在大宝旁边，声音还放到满格，最大、最大的音量；我在另一个房间睡觉都被这声音吵醒。瞬间愤怒了，心想：每次听故事的时候，都提醒你手机在旁边，音量放小，放到一半的音量就可以了……每天提醒，每天开最大声、开满格，气的我抓狂……
醒来第一反应就是叫（感觉到攻击/侵犯/被打扰，就用愤怒把自己保护起来，都形成自动反应了），第二反应还是叫，叫了好几声也没回应（没回应的原因有①放故事的声音实在是太大了，隔两个房间还能把我吵醒②可能听得太投入了）
然后就是怒吼：大宝……声音关小……（昨天才觉察到的模式：没人听我说话，就会用怒吼来引起对方注意、引起对方“听我说”……）一吼，声音终于关小了，唉！
大宝放的故事声音吵醒了我，我的吼声吵醒了睡在傍边的小宝………啊！？抓狂……生气、愤怒……从床上坐起，深呼吸，问：除了吼，我还能怎么做？我还可以：在被吵醒后感受自己的生气和愤怒，好的，我生气了，轻轻的、快速的从床上起来，走到大宝身边：大宝你听故事的声音太大，妈妈隔着房子都被这大大的声音吵醒了，现在特别难受，特别抓狂，被吵醒的感觉糟糕透了……
我可以表达我的感受，也可以为我的难受做些什么，如：深呼吸、洗个脸、喝杯水、提提神，被吵醒以后，又有时间学习了，多好，多安静可贵的时间！
这样转念一想，情绪瞬间就消退了……
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