觉察日记——丰富和提升自我觉察
事件一愤怒情绪
第一步：今天让我愤怒的是上班莫名开始有负面情绪，想发脾气，后来说了谁出入不关门谁坐门口的话。后来喊冷，同事提醒可以关门，我不关且说要和频繁出入的同事换座位，后来同事借出去关上了门（同事的关爱我没看到，直到写完这个事实）。
第二步：这件事让我意识到我对进部门后一直坐在背对门口的位置不满意，表面上是我认为背部受凉容易生病，而门口空气流动，且人员来去有风。实际是我对自己来到这个部门工作的事实不接纳，所以老会想念原来的部门人与事儿，老觉得新部门的人事儿都不合理，只管遵循制度没有人情味儿。
第三步：这件事让我学会的功课是需要强化接纳，一是完全地接纳我已换新部门这一事实，发生的事情要充分接纳，因为这就是我的真实状态；二是接纳自己的不良情绪，我也看到今天没有刻意压抑不满情绪，让它释放出来，让我看到自己不接纳的真实状态。
第四步：当前我基于现状，可以做一是处理情绪，我今天有提高运动强度；二是放下对确定性的追求，换部门你事前不知道，但生活中很多事情都是不确定且突如其来的；三是放下对人生的控制，学习随波逐流的臣服，看生活的导师将带你历练什么；四是练习觉察，通过对一切不接纳行为的觉察，提升自我接纳。
事件二自责情绪
第一步：今天让我自责的是上班的莫名负面情绪，在领导要求在绩效考核表签字后说扣我钱时爆发，说出了扣么，爱咋扣咋扣的话。而后说了自己不会再这么拼生命的干工作了，以后该上班上班，下班不加班了，考核第几也不是我该操心的事儿。领导说没说必须加班，干完可以不加班。我想想都是自己来加班的，又说这话，对自己过度重视工作导致生活失衡，身体生病很自责。
第二步：这件事让我意识到我对工作有过高的期待，精益求精，追求完美的工作，希望自己很快掌握业务知识，自己考核紧迫感太强，加班做了很多事儿，领导并不了解，我的沟通合作能力不足。我对自己生病的事实还是不接纳，还在抗拒、找理由和替罪羊。
第三步：这件事让我学会的功课是接纳自己在新部门的状态，接纳自己业务知识薄弱的事实，祛除不合实际的期待，强化工作沟通合作能力。接纳自己没有照顾好自己，身体生病的事实。
第四步：当前我基于现状，可以做一是降低工作期待，接纳自己业务基础薄弱，边干边学补起来需要时间；二是在工作上分清我能做的事儿、我该关注的事儿、与我无关的事儿，减轻自己过度的责任意识内耗；三是学习沟通课程应用，提升工作效率，减少误解内耗的同时让领导知道自己的努力付出；四是学习做饭，加强运动，从饮食、运动两方面照顾好身体。
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