《活出最乐观的自己》

1.习得性无助

“习得性无助”如果在个体自愿的前提下可以“习得有助”，通过调整、改变自己的认知，改变自己的解释风格，避免反刍就可以更加乐观、更加开心、快乐。

2.解释风格

因晚上需要详细学习内容，下午提前布置了小测试，共有48个选择题。结合这些题的选项，对“解释风格”进行三个维度的详细学习——永久性、普遍性、人格化。对待坏事、对待好事的不同态度，最后总结出是否乐观的分值界限。

在这次的测试中更清楚的了解了自己的乐观、悲观程度，我属于极端悲观——0分及以下。

期待学习后进行尝试、练习，走向乐观的状态。

3.怎样活出最乐观的自己？

活出最乐观的自己，该怎么做？

有具体的练习操作方法，就是ABCDE。

（ A事件，B不合理信念，C结果、后果，D反驳，E激发，再次C激发后的新的结果、后果）

如何进行反驳？需要4个途径：

1.证据。去举证，证明这些想法是不正确的，不符合实际的。

2.其他可能性。一件事情的发生是有多个原因引起的，比如没考好，可能是由于试题难度、复习时间、老师判卷的公平程度、考试那天的身心状态等。

3.暗示。有时你持的消极想法是对的，这时就应该是用“非灾难法”，这个想法有多坏的影响。

4.用处。你不要问自己“这个想法对吗？”而是问“这个想法对我有用吗？”拆弹专家：假如现在炸弹爆炸我就没命了。

小作业：

最后留下了——小作业：每天晚上12点前发到群里，ABCDE的实践。

期待更乐观的自己的出现。

每天努力一点点，每天进步一点点。