首先说明一下今天我们并不是来讲如何健身的.不过有多少人计划健身却从来没有开始或者是很快放弃呢?想来不少吧.想要好身材的人不少,能坚持下来的却不多.
事实上,人的意志力是有限的,当消耗过大时就很难坚持.想要每天坚持做100个俯卧撑显然大大的不容易,若不是有极大的动力或是超强的意志,能做到并坚持下来的人寥寥无几;相比之下,想要坚持每天做1个俯卧撑就非常容易,可能几乎99%的人都能做到.
也许有人会问,这么微不足道的习惯又有什么用呢?每天做一个俯卧撑的习惯,又能起到什么作用呢?
实际上并非如此.
首先,一个能变成习惯的微小行为都有其重要意义.只有先养成习惯,才能将其培养得更强,目标更高.想想龟兔赛跑的故事,每天做一个俯卧撑比隔一个月狂做30个要好得多.
而且,微小的目标不会让我们心生恐惧而使我们半途而废.如果我们给自己定下了每天做30个俯卧撑的目标,试想某天很晚我们拖着疲惫的身躯加班回家,想到还要费尽力气做30个俯卧撑,很可能就此心生恐惧而半途而废.如果我们的目标只是1个俯卧撑,大概就不怎么会恐惧了,也许还会做完这一个俯卧撑之后开心的上床睡觉.
最后,目标虽小,但我们还可以随时超越这个小目标.想想把运动垫子铺上地板,只要体力允,大概不会只做一个俯卧撑吧.一段时间坚持下来,虽然目标很小,但取得的成果往往会让我们自己都不敢相信.
微习惯是一种简单到不可能失败的自我管理法则.接下来看看如何来养成我们的第一个微习惯吧.
第一步,选择适合自己的微习惯和计划.计划中的微习惯可以具备一定弹性,可以是单一的也可以尝试同时养成多个微习惯.
第二步,挖掘每个微习惯的内在价值.为什么我要每天做一个俯卧撑?因为我想有健康的身体,这让我感到非常具有活力,这对我的生活是一件非常重要的事情.就想这样,一步一步引导到微习惯的重要意义.
第三步,明确习惯依据,将其纳入日程.精确的日程就是一个”行动触发扳机”,更有助于我们触发行动.
第四步,建立回报机制,以奖励提升成就感.这是很多养成习惯的方法都会强调的,用给自己的奖励降低坚持的难度.
第五步,记录完成状态.每次按计划完成后在日历上打个勾,给自己完成任务的一天打勾感觉会非常的棒!!
第六步,微量开始,超额完成.微量开始,减少意志力的算好.超额完成,取得令自己都吃惊的成绩.
第七步,服从计划安排,摆脱高期望.你的微习惯仍然是每天的目标,即使经常能够超额完成,也不要轻易提高目标.
最后,留意习惯养成的标志.千万不要在习惯真正内化之前停止并试图添加另一组习惯,这只能让我们变成失误的杂耍演员,看着满地的橙子发愣.
当我们发现对计划中的行动再也没有抵触情绪,也不需要考虑,已经成为常态的时候,祝贺你你成功的养成了一个微习惯.你在通往成功的路上迈出了坚实的一小步.
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