如何提高自控力

我们在生活中都难免有失控的时候。无论是情绪失控还是计划失控。然而，虽然人人都有失控的情况，可是每个人对于自我控制的能力，却各不相同。

通过自控实现自我管理的能力就是自控力，不仅是可以控制自己的某些小事，也可以在职场，在家庭， 提升学习能力，生活能力，甚至是领导能力。

所以我们应该努力的去提升自己的自控力，既能避免一些不必要的麻烦出现，还能让自己的人生不脱轨，始终走在正确的道路上。

斯坦福大学的心理学家凯利麦格尼格尔教授，致力于自控力的提升的研究，有很多年，他的工作都是帮助人们管理自我的压力，做出性格和情绪管理上积极的改变，也就是提升自控力。

刚才也说的到，我们即使在生活中会有失控，但事实上作为一个健全的完全刑事责任能力人，我们都有自控的能力。

自控力体现了我们的意志力。也体现了自我管理的能力，而关于自控力的学问，现在已经成为欧美等西方大学当中最受欢迎的课程。因为掌握这项能力对我们的人生有很积极的影响，甚至可以帮助我们重塑自己的人格，改变自己的人生航向。

那么如何来提升自控力呢？

提升自控力，或者说掌握自控力，在于自己的意志强弱，意志力这个词，是指，控制自己的情绪欲望的能力，提升自己注意力的能力。

凯利麦格尼格尔教授的新书清楚的告诉我们，有三种力量，组成人类的意志力，分别是：我要做。我不要做。以及我想要。

我们要驾驭这三种情况的情绪，拥有自控力量。比如，对你的人生，有好处，或者对他人有助益的事情，比如学习或者帮助别人，这就是“我要做”。

“我不要做”是指的回避一些危险的情况，或者明知道这些会给他人造成伤害的情况，那么就是“我不要”，也可以说是“我不应该”。而“我想要”，是比如目标，或者梦想，以及通过梦想和目标，细分出来的步骤。比如要考试，要就业，要怎样的提升自己。

这三种力量，相辅相成，都有关系的，并不是独立存在。那么具体来说，我们如何提高自控力呢。

先要认清楚我们的大脑之中的两个自我，这个不难理解，因为我们每个人都会有矛盾的想法，就像是两个小人儿，一个是非常随意，任性，甚至自私，不会考虑太多，只想眼前舒服的对自己有利的，另一个是理性的，总是提醒你，这样做不对，或者应该这样做，不应该这样做，是常常把你从错误的深渊口拉回来的。

因为有这样两个截然不同的内在小人，人的思想呈现出矛盾式的斗争，和摇摆，就是你内在的矛盾。

认清楚自己，并且考虑清楚自己的选择，了解局势以及自身性格特点，这是提升自控力的基础。

提升自己的注意力的方法，分解成具体的步骤，应该做什么呢？

放在现实生活中有几个比较关键的窍门式方法：

1，调整呼吸，感受自己呼吸的节奏。

2，训练你的意志力，意志力像肌肉一样，越训练它便会越发达。你在不断的有意识的控制自己，往好的方面走的时候，会发现，大脑会越来越积极的调配思想，而产生积极的行动。

3，推后满足性。延迟满足性的效果有的时候会更好，当下觉得愉快的事情，并非能够给你带来深远的愉悦，而延后满足性带来的效果，有的时候可以福泽一生。所以，多想长远的目标，想一下你真正的梦想，努力的去抵抗现在想要偷懒或者拾得利益的冲动。

4，了解这个世界很多时候是不如意事十之八九，并不是所有的事情都那样的顺利，了解很多情况之后，在当下努力的选择，去做正确的事，就是那句话，只管付出，不问收获，那么收获会自然而来。而不会让你因为看不到希望而去悲观，然后放任自己的行为。

所以说到底，自控力其实就是我们的意志力，而要有更强的自控力，我们要了解自己。对于大脑给我们提出的指令，能够向良性方向的引导。设定任务，有步骤的完成，给自己休息的机会，正确的审视自己，调整目标，养成坚韧的精神和良好的意念。

那么自控力自然而然就提升了，我们的人生会更加顺遂。