1.正常酸痛
深蹲时，腰部肌肉都会参与，腰部肌肉并不像其它肌肉一样地收缩（比如肱二头肌），而是起到了一个维持姿态、等长收缩的作用
也就是说，在深蹲的时候，腰部肌肉会一直处于一个紧绷状态，来保护腰椎、维持体态、确保力量的传输
因此在深蹲完之后，如果你的腰“酸痛”，是正常的
2.过于酸痛
腰部肌肉如果过于的酸痛，那就说明动作可能不到位
以最常见的高杠深蹲为例（低杠深蹲一般没人做），高杠深蹲是一个以屈膝为主的训练动作，和以屈髋训练为主的低杠深蹲相比，不会那么地用到腰，所以在高杠深蹲完之后，腰部肌肉不应该那么酸痛
这里把高杠和低杠的动作模式划分为“以屈髋/膝为主”，是为了让大家明白高杠和低杠的区别，但在实际当中，两者并没有那么地泾渭分明
每个人的身体结构都不同，每个人的深蹲都不同，对于某些腿长的人来说，无论是高杠还是低杠，都会以屈髋为主
3.过于酸痛的原因
如果你在高杠深蹲完之后，腰部特别地酸，那可能是因为以下两个原因：拱腰和“屁股眨眼”
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