年后上班，不少小伙伴还沉浸在假期的想睡就睡，想起就起，一时之间无法与上班的节奏同步。晚上睡不着，早上起不来是节后上班族的普遍现象。睡不好，怎么好好工作呢，今天小编教大家如何摆脱节后睡眠烦恼。
第一招：晚餐多吃富含碳水化合物的食物
食用富含碳水化合物的食物：如土豆、胡萝卜、面条、香蕉、谷物（玉米、小米、稻米）等，当这些食物在胃里消化的时，它们会释放出胰岛素，胰岛素能帮助色氨酸进入大脑，色氨酸会转化为N-乙酰-5-羟色胺，这种物质会让人产生睡意。
第二招：利用光来叫醒自己
晚上，身体分泌的褪黑激素增加，它帮助我们入睡。当日光透过窗帘洒进房间时，一场接力晒在大脑里开始了，虽然眼睛还未打开，视网膜里的细胞已经开始对蓝色的光做出反应，他们向大脑的生物钟发出信号提醒松果腺减少睡眠褪黑激素的分泌，因素身体会更加警觉并且开始清醒过来。
因此睡觉时只要把窗帘挡得严严实实阻挡日光射入，我们就能确保一觉睡到天亮，反之我们也可以利用光线对大脑的作用让自己在早晨醒来。如果阳光明媚，多晒晒太阳就行了。如果没有太阳，那就对着一盏能模拟日光效果的灯。
第三招：睡前泡澡让体温帮助你入睡
人体的体内温度上升之后，迅速下降的过程，这个下降的过程就是能让人入睡的关键。睡前泡澡，可以营造这样的过程，从而加速入睡。
第四招：放松肌肉增加睡眠深度
由于心理压力造成的失眠可以试试肌肉放松法：尽量收紧脚趾，坚持几分钟，然后再放松，依次释放身体各部分的压力，把压力释放出来。重复几次，整个身体就会放松下来，压力就会减少更容易入睡，增加睡眠深度。
上述方法简单实用，小伙伴们行动起来吧！好好睡觉，工作效率更高哦！
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