照例马甲线镇楼。
这是我的梦想型昨天写了一篇马甲线养成的方法,本来只是自己一时嘚瑟,结果发现小伙伴们对马甲线的热情十分高涨!
我是一个很(pa)有(wu)责(ren)任(zi)感(di)的人,既然已经开了坑,那么就竭尽所能的填完。
而填坑之前,我们要先明白这一点。
想要有好看的马甲线,只需要满足两个条件:
1.腹肌上的脂肪层薄(有马甲线)
2.锻炼(线条好看)
然后再接着看锻炼三要素的问题,锻炼三要素:人物,时间,地点。
人物:谁可以练习
有很多小伙伴留言:我很胖,可以练习吗?我肚子上肉肉的可以练习吗?
针对这个问题,所谓的“很胖”、“肉肉的”,这都是你的主观描述。我并不能确定,你是有多层游泳圈,还是自己高标准,只是微胖。
所以,根据下边的图片自己对照一下。
图片来源于网络如果体脂率过高,还是要先减脂,不然做再多的马甲线训练,你的肌肉都被会被肥肉紧紧包裹着。
如果四肢很瘦,但是腹部还是有很多肉,那么也是需要先减脂。
减脂的方法,如果有需要,下次再说,毕竟我也是一个毕业之后瘦了20斤的曾经胖过的人。
时间:锻炼时间以及如何长期坚持
锻炼时间的话根据个人时间安排,但是饱食后,必须要间隔半小时再练习,甚至于更久。
我一般喜欢睡觉前做马甲线练习,练完之后,感觉躺着看剧玩手机都能理直气壮的。
当然也会在心血来潮的早上做运动,不过早上一般都做的是晨间唤醒的瑜伽。
还有女生比较关注的生理期问题:
生理期期间,强烈建议不要练腹部!
我曾经练过一次,当真是万箭穿心啊!
所以,根据自己的身体情况,如没有不适感,可以做一些经期舒缓运动,keep里有,可以直接搜。如果身体有强烈疼痛感,就不要勉强自己了。
毕竟健身是为了让你从身体到灵魂都更好,而不是为了折磨你的肉体。
要想长期坚持,这个光凭意志力的话,臣妾做不到啊!毕竟要是有好的意志力,我就不会把自己吃胖。
我的方法是:1.奖励机制,每天晚上只要完成了运动,就可以打游戏。
2.找一个好基友,两个人互相鼓励,隔一段时间就互相夸赞,你瘦了。被夸一次,就想被夸第二次哈哈哈。
地点:运动场所
说实话吧,如果你真想锻炼,地方压根就不是很重要。
健身房,对很多普通人来说,真的很难做到长期规律打卡。
我有健身房的卡,但是在以下的日子里,我会找各种理由不去。
比如:下雨或者将要下雨,加班了,天气很冷刮台风,或者仅仅是心情不好,就是想犯懒。尤其是冬天,每一天都不想去。
于是就在家折腾,除了自己不想做练习以外,其余的外界因素压根就不会成为理由。
所以在这个冬季,如果你不想去健身房,那就开着空调,穿着睡衣在家蹦跶吧。
最后,最重要的一点,把运动养成生活习惯。走路记得抬头挺胸收腹,坐着的时候,也要时刻提醒自己收腹。
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