肥胖，或许是你现在所正在经历的，它给你的生活带来很大的困扰，你花尽心思去摆脱它，却不得而终。同样，它也曾一直困扰过我很多年，因为它，我曾一度自卑，整日庸人自扰；它极大地影响着我的心情，很多时候都会迫切改变自己的现状，却无功而返，甚至越变越糟。所以对于你所正在经历的，我都深有同感。

    其实，无论是工作、学习还是减肥，都需要正确的方向和方法。一般情况下，不会出现越努力越糟糕的情况，除非你方向错了，方法错了。关于减肥，我反反复复尝试过很多次，其中也尝试过很多错误的方法。但是实践出真知，慢慢地也就摸索出了一套适用于自己的减肥。（说到这里，因为自己在这条道路上走过太多弯路，所以想跟急切地想减肥的你们说：不要盲目跟从任何人的减肥方法，因为每个人的体质不同，有可能别人的减肥方法对你并不适用，别人的方法再好也只能借鉴，你所需要的是选择适用于自己的。减肥都是以年为单位的的，不要急于求成。”希望你们能少走弯路，早日达到自己所想要的体型体重目标。）

我的身材逆袭之路：从120斤+到97斤

        一.从小到大的减肥经历

01 小升初的那段时间

小时候的照片

大概只有到了一定的年龄，爱美之心才会凸显吧！作为一个小学六年级就有100斤的傻大胖，那时上学时早餐差不多都是都是吃路边上的一些油炸食品，零食最喜欢买辣条（小时候五角钱那种小包的辣条），夏天几乎每个课间都会买冰淇淋或者辣条吃，傍晚放学回家奶奶就会炒上一碗大大的蛋炒饭（那时不爱在学校吃午餐，放学回家奶奶就会炒蛋炒饭吃），吃完蛋炒饭后继续拿一大堆热量爆满的零食边看电视边吃，然后晚餐继续大吃特吃。就这样，慢慢地就成了一个不折不扣的大胖子。然而我并没有将此事放在心上，小时候哪懂什么胖瘦美丑。之后不知道从什么时候开始变得爱臭美，于是初三下学期开始和小伙伴一起减肥，那时没有手机，所以运动主要以爬楼梯，跳绳，上下蹲为主。那段时间几乎一放学就会和我那位朋友一起运动，少吃零食，晚餐少吃，那段时间邻居都说我瘦了！

02 关于中考后的那个暑假

然后就是中考，中考后的那个暑假，可以说是我减肥以来毅力最强的时候。每天早晨6点左右就起床跑步，爬广场上的阶梯，每天都是汗流如水。当时应该是我减肥历程中对减肥最执着的一次。每天还没睡醒，眯眯眼就会被爸爸喊醒起床，很多时候还睡眼朦胧地就已经站到了广场上，然后爬阶梯，跑步，很多时候我一定要运动到大腿流汗才肯收场。因为有个爱臭美的妈妈，每次吃完午餐妈妈也会拉着我一起运动（原地跑，边跑边把手朝上拍），到了晚上会和爸爸妈妈一起散步，然后有时会一下爬阶梯，有时纯散步。就这样，即使在每餐都吃很多的情况下（晚餐有时都吃两碗饭），一个暑假过后像换了一个人般，因为当时没体重秤，所以也不知道当时的体重，但真的是瘦了很多。

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03 关于高中时代

接着就是高中！高一还不算很胖，勉强过得去吧，虽然也是开始发福了（高一开学就没有了运动）。因为本人本身就为易胖体质。加上吃得多又不怎么动，所以高二算是达到我从出生到目前为止的肥胖巅峰。还记得当时学校组织去旅行，我特地请假出去买了一条格子七分短裤，当时看着那条裤子真的很大，所以我试都没试就买了，结果回到学校试穿，穿到小腿那就穿不上了。现在想想，真的是被自己当时的行为蠢哭，既然妄想把裤子的小腿部分剪成开叉的就能穿上去，结果就是随便怎样也穿不上。那时还没有一点自知之明，每天晚上睡觉之前还会吃小蛋糕小饼干之类的零食。

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04 关于复读

高三也差不多一直维持着这个状态。直到复读，那时支撑我走下去的信念就是：给自己一次重生的机会，一定要以全新的姿态站到所有人的面前！由于当时时间太紧，所以就开始了我的节食减肥之路。那时候在学校时，我每天可以克制自己只在早上的时候吃一点点东西，然后一整天除了水什么都不吃，就算别人给了一粒梅子给我，我都会偷偷扔掉，那时的自制力我现在想来连我自己都佩服自己。但是这样做的结果就是：放月假回到家里面，就控制不住自己了，只要能吃的就拼命往嘴巴里面塞，吃撑了也还是塞，完全不受自己控制，真的特别痛苦，所以每次月假回家的两天，我都会因为暴饮暴食很不舒服。只要一回到学校我就继续节食。那段时间还真是大把大把的掉头发，很多时候状态也很差，有时饿得睡不着，要不就是睡着了一做梦都是美食。走路啊什么的运动一会儿就感觉自己不行了，身体素质真的差到不能再差。就连以前很少生病的我，就那个冬天都发烧过几次，然后还变得易怒。当时还有一个最要命的就是：巨怕冷！穿得永远比别人多，却还是感觉冷。那应该是我度过最寒冷的一个冬天了，每天除了穿自己的棉袄外，我还要在外面套两件冬季校服，还借两件搭在腿上，但还是觉得冷。那时恨不得不出教室门。在反复暴食绝食的情况下，那时最瘦应该达到了80多斤，整整瘦了30多斤！那时坐在凳子上即使垫了座垫我还是会感觉屁股上的骨头坐在凳子上按着痛。

      但是好景不长，春节过后，到了复读的下半学期的时候，就越来越控制不住自己。有时吃完很多饭后，还可以吃三只雪糕两盒饼干，更不要说一天所吃的了。吃完了就又后悔，想把吃了的东西吐出来，但没办法，我这个人随便怎么弄都吐不出（现在想想感谢那时催吐吐不出，不然真不知道自己会变什么样），所以就只好难受着。没过多久，我就又恢复到比原来还胖的体重，胖得不可开交，全身上下圆滚滚，脸完全没有了轮廓。

      由于复读时候的绝食减肥，所以到了高考过后的暑假，就真的以肉眼可见的速度见证肥肉的猛增。那时因为高考成绩没达到自己的理想状态，加之体重又复重，甚至比以前还重，所以每天整个人都处于奔溃颓废状态。身体变得很糟糕，肝出现了一点问题（还好发现的早），记得那时闻一丁点油烟味都会很不舒服，整天真的很煎熬，每天吃各种药。距离大学开学差不多还有一个月，妈妈开始鼓励我去健身房，一来可以让身体健康一点，二来减肥。开始我不愿意出家门，但是在妈妈的再三劝说下我还是答应了。当时真的脸都胖到没有轮廓了，脸上的肉和脖子上的肉是连着一起的，害怕见人，不想出家门。后来那最后一个月的暑假每天都会到健身房呆上至少一个多小时。刚开始运动时，由于之前的节食，导致身体素质变得很差，跑几分钟步头就晕到不行，必须先到旁边站几分钟。就这样，每天一个多小时的挥汗如雨，到了开学的前几天我的体重变为了120左右，脸还是没有什么轮廓，但随着运动，我的饮食也慢慢恢复正常。心态也渐渐平和。

05 关于大一上学期

  到了大学，减肥之心也从未离开过，有增无减。刚开学不久，奔着减肥的热情，由于学校没有健身房，所以就在离学校有点远的地方办了一张一个月的健身卡（一周大概去四次左右）。但是由于内心的聒噪，每次去都出不来什么汗，跑步最多坚持十分钟就坚持不下去了，然后就换其他的器械，没上过任何的健身训练课，每次就自己在健身房里面瞎鼓捣一个小时左右。虽然没有达到预期所想要的效果，但肉确实紧实些了，脸上的轮廓也越来越清晰。到了2016年的冬天，体重就蹭蹭蹭地上升，具体多少我也不知道，因为当时没买体重秤。双下巴越来越明显,当时也不觉得自己有多胖，依旧吃吃吃。直到后来看到寝室聚餐拍的照片，才感觉我是真的又很胖了不少。

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      到了2016年底时，因为怕见到以前的好友，所以减肥的念头也越来越强烈，不断在网络上搜关于减肥的事项。后来看一个博主安利了一款减肥产品，那时初入微博，还不懂其中的套路，看见评论中有很多都说有用，所以就买了一套998的减肥套餐（胶囊+瘦身霜）。结果是什么效果都没有，还好也没对我的身体造成什么伤害。或许你曾听到过有些人靠减肥产品瘦下来了，但你有没有关注过那些靠减肥产品瘦下来的人后来都怎样了？不少的新闻都播出过减肥产品对人的危害，让人猝死等等一些。亦或许你宁愿不要身体健康也要瘦，希望你明白，减肥产品都是百害而无一利。当你患病时，连累的不仅是你自己还有你的家人，那时你就会知道拥有一个健康的身体是有多么重要。

从大一下学期开学大约一个星期后，我就开始了我的跑步减肥之旅。每天三餐照常，只不过从油腻食品改为清淡点的。因为是住校生，所以在学校一般都是吃食堂的，自己没做过什么减脂餐。刚开始跑步的一个多月一斤没瘦，但是后来跑步的第二个月到第三个月，我那一个月差不多瘦了7斤，后来的日子也在慢慢地继续瘦。所以说万事开头难，好事都在后头。由于开始跑步时是在冬天，所以刚下去跑步时，风吹得脸都痛，跑几分钟才热乎，才不会感觉那么冷了，我是很难出汗的那种体质，别人跑十圈就大汗淋漓，而我就冒点虚汗。很多时候我都会逃晚自习到操场跑步，因为我比较喜欢安静，跑完之后就拉伸。刚开始跑两圈我就感觉不行了，后来在自己的坚持下，慢慢地有时跑20多圈也没问题了，所以刚开始跑不了的、感觉自己没那个耐力的不要着急，我也是那样过来的，只要你能坚持，慢慢地你的体力就能上去。到了夏天应该是最好减肥的季节，连我这样很难出汗的体质每次跑完步都是大汗淋漓的，喜欢出汗，因为真的能让身心愉悦，舒畅。

我的身材逆袭之路：从120斤+到97斤

      就这样在2017上学期我瘦到了107斤，上身真的瘦了很多，但是我的腿是非常顽固的，那时的腿还没怎么有很大的变化。

腿弯的不想说话

06 关于大二上学期

      在2017年下学期时，我根据自身情况开始调整自己的运动方式。减少了跑步的频率，用得比较多的都是keep和b站上的减脂和塑性运动。就这样，又坚持了半个学期，在大二上学期的寒假我的体重差不多稳定在97斤左右，腿型也改变很多。

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下面就以我自己走过的弯路来说说关于减肥的误区吧！

            二.减肥误区

01 节食减肥

很多减肥之人盲目跟从什么苹果减肥法、21天减肥法等等一些带你走入误区的减肥方法，即使你的耐力非常好，让你在短暂的时间瘦下来了，但一般的人之后差不多都会反弹回去，有的甚至还会反弹到比减肥之前更胖。而且还会引发多种疾病，最常见的就是暴饮暴食症，引起你对高热量食物的无限渴求；降低你的新陈代谢率，让你变成易胖体质。

节食减肥还会让你面黄肌瘦，脸变成蹋脸，毫无青春活力可言（请你多留意一下街上满脸胶原蛋白，散发着青春与活力的女孩是有多么美，这种美与相貌无关）；不敢多吃，多吃一点就会陷入自我责怪、自我忧愁的地步；巨怕冷，永远比别人要穿得多却还感觉冷。你会认为这样的生活还有美好可言吗？

02 购买减肥产品：减肥药、瘦腿霜、纯中药肚脐贴等等

随着肥胖问题的越来越严重化，所推出的减肥产品也越来越多。这些无良商家跟消费者打的都是一些心理战，这些产品不仅没用，更有甚者还会对身体产生很大的害处。

很多人为了快速减肥或者不想运动就会想着买减肥药，减肥药对身体的损耗很大，我们只有这么一个好的身体，它是我们幸福的基础。也许有人吃减肥药成功了，但是那都是反弹非常快，一停药就会反弹。有的还会危及生命，有句话叫做：出来混迟早要还的！

03 只控制饮食不运动或者只运动而不控制饮食

减肥靠的是三分练七分吃，光运动不控制饮食是不能瘦身的，一般饮食只要遵循多蔬菜多蛋白质多粗粮粗纤维的宗旨。饿了就自己多吃水果蔬菜，最主要是靠自己毅力和自制力；光控制饮食而不运动也是不行的，松垮的皮肤让你本来90斤的体重看起来像100斤。

04 跑步会粗腿

跑步会粗腿吗？答案是不会

有很多人都会觉得刚开始跑步时腿变粗了。这是由于运动过后肌肉会有暂时性的充血和乳酸堆积，这个时候围度是会变大的。不过这种状态等身体恢复了或者跑了一段时间后也就下去了。

还有人会觉得运动过后小腿变硬了。然后你就觉得它变粗了。这是一种心理作用。你如果拿卷尺去量一下，你会发现，根本就没变粗的。或者是你没拉伸好。跑步最好跑一休一，如果膝盖不好的不要天天跑，以免膝盖受损。一定要做好跑前的热身和跑后的拉伸。我一般都是慢跑，慢跑可以很好地减脂，但跑后一定要记得拉伸到位！

体重基数大的我不推荐做keep，只会让你的腿越来越粗，如果你的体重基数大，可以试试慢跑。

05 运动后不拉伸

拉伸对于腿部的塑形真的太重要了好吗！如果你想要拥有一双细而直的腿，运动后一定要进行全面的拉伸，特别是小腿！keep里面有拉伸的教程，可以自己搜一下，如果想要强度更大点的，可以利用泡沫轴进行拉伸（keep里面也有教程）。

  三.关于运动和饮食我想说的

01 关于运动我想说的

      选择你能坚持并且能持久的运动，你要知道，不仅是为了减肥，更是为了自己的身体健康。不喜欢跑步的人可以跳绳（至少1000个以上），可以使用椭圆机（至少30min)等等一些运动，每一次的运动时间不少于三十分钟，因为运动三十分钟以后才开始真正地燃脂。

02 关于饮食我想说的

（1）学会细嚼慢咽。进食速度过快，食物咀嚼不充分，不仅增加身体负担，当觉得饱的时候，其实已经过量了。如果控制不住吃的节奏，可以在吃饭的时候放舒缓的音乐，3-4分钟左右为一首，7首歌吃完一餐饭。

（2）如果实在放不下零食的,不妨先降低对零食的摄入频率。原来每天都吃的，现在隔两天吃一次；原来每周都吃的，现在两周吃一次；慢慢地以此类推，你会发现你有很大的改变。

（3）尽量吃粗粮，少吃细粮，多吃纤维含量高的食物。现在我们生活在食品过剩而不是匮乏的世界中，有时候给我们“更多”的食物，却给了我们“更少”的营养。我们所寄居的身体，处于虚胖和营养不良的状态！没错，尽管你吃下了大量食物，但你仍然可能营养不良，因为你摄入的食物不能为你提供营养成分。

4有的人为了减肥，本末倒置------摄入很少的饭菜而吃大量的零食。你要记住：好好吃饭是不会让你发胖的，真正让你吃饭是那些零食！

四.推荐一些我感觉有效果的户内运动

如果在家要带小孩或者是因为其他原因没时间去健身房或进行其他户外活动的，那么我推荐以下的运动：

“减脂”

keep：突击减脂训练营

            李现HIIT燃脂挑战

B站：YouTub上点击率最高的HIIT燃脂操

          Focus T25

          宝莱坞女星高效减脂操

“塑型”

keep：瘦腿训练

            倒蹬车和仰卧伸腿

B站（其中有的也可以作为减脂训练）：

        周六野的“10分钟快速瘦小腿运动”

        周六野的“9分钟瘦大腿➕HIIT超燃脂运动”

        周六野的 “五分钟在家瘦腰运动”

      （GymRa）塑形普拉提

        美丽芭蕾第四套 终极瘦腿

        美丽芭蕾系列 -6 修长紧实大腿内侧

        美丽芭蕾 P5 消灭大腿外侧

        美丽芭蕾天鹅臂

竖腿：腿笔直地靠在墙壁上，与身体呈90度，边竖腿还可以边敲胆经，坚持15~30分钟。

最后：祝愿你们早日达到自己的理想身材目标！