《掌控习惯》

园丁在用水管浇花的时候发现水变小了，这时候有两个选择，一个是转大水龙头加大水压，还有一个是检查看看是水管折起来了吗，捋一下水管。生活中有很多人就是闷头浇水的那一个人，不断给自己加压，总觉得日子过得不够好，生活越来越痛苦，而不是停下来想一想有哪些东西是可以改变的，有哪些行为习惯是可以一点一点调整的，这就是微习惯逐渐发生作用的过程。

我们太高估决定时刻，低估日常微小的改进，生活中给我们带来改变的其实是每天微小动作的改变。我们应该培养基于身份的习惯，习惯是身份的体现，微小习惯给身份提供证据，用一个一个小胜利把自己贴在身上的标签代替。比如我们的目标不是一个本书而是成为一个阅读者，我们的目标不是马拉松，而是成为一个跑者，我们的目标不是学习一种乐器，而是成为一个音乐家~~糟糕的坚持也好过放弃，因为你还坚持着身份，连续两次放弃，是坏习惯的开始。

坏习惯往往即时满足，好习惯往往延迟满足，因此坏习惯很容易养成。“狄德罗效应”告诉我们人的欲望会越来越大，越来越得不到满足，所以我们应该以好的习惯去影响自己更好的习惯，当前习惯之后我将进行一个新的习惯，叫做习惯的叠加。

两分钟法则，把太远太空洞的目标浓缩成一个两分钟法则，坚持起来就容易得多。