一身透汗

健身是我每天必不可少的运动，总算来有多年了，坚持以来，达到保持精气神在最佳状态。每年体检报告出来，各项指标都是合格的。

以前是没有章法，认为自己身体底子好，不太注意健身。直到病了一次，达到中度脂肪肝，让医生循循善诱开导我，才认真起来。

开始不得要领，家里人让我练二十四式太极拳，学了一半，感觉还是运动量少，又学“五禽戏”，学了一半，感觉循规韬距，发现自己对套路的感觉还是不太喜欢，认为这些运动要等年纪再老了才能适合我。

所以好久没有章法，近两年来，通过微信健身群，感觉还是各自都有自己的健身方式，完全在于各自喜好。

我摸索出一套适合自己的健身组合方式。

首先，不能套路化的运动。太极拳和五禽戏就是套路和节奏缓慢，机械和循环重复比较枯燥。

其次，容易实现的健身，最好不受时间和空间限制，空闲的时候都可以随时健身运动。

还有，要能一心还可以二用。边运动边听音乐，或者歌曲。运动快乐和音乐享受二者可得兼得，相得益彰。

另外，和好友打打球或登山作为适当安排，一个月一两次就可以了。

所以日常我选择，每天早中晚健步走和慢跑为主，每天两次力量抻拉四肢运动。回乡下度假尽量多干农活。运动和干农活都要随身携带手机播放音乐或歌曲，或听评书、小说联播。总之精神愉悦必须要有。

每天早晨，要背诵或朗诵经典之作，诗词古文或散文名篇，再练一会书法。

这样精神享受与健身运动结合互动，效果心里感到满意和踏实，家里人也是认可了，不再要求学这套路或那套路了。

怎样界定健身效果和标准？

开始时，我很关注微信健身群里二百多同事、朋友，大家每天的行走步数都有排序，感觉大家对步数很在意，对每天超过一万步的都给相互点赞。

我每天一般都是一万步左右，个别天气不适合健身时，会减少一些。给我点赞人也不少。我也是礼尚往来，尽量回复对方的赞。

发现每天有的人很在乎排序，攀比心理越来越大，尽量争取进前十名，每天步数达到两万多甚至是更多。

听到有的健友议论纷纷，说有的人就是争排名，为平台上各种奖励或勋章忙乎起来，甚至有些炫耀自己。说有人步数不真实，是用摇摆的机械摇摆手机，说有人甚至把手机绑在家里狗狗身上，每天狗狗运动步数成为自己的成绩。

我感觉这样做的健身，太过于虚荣心作祟。健身完全在于自己是否获得健康快乐，炫耀自己虚假的运动成果只是自欺欺人罢了。

办公室聊天时，同事谈论热烈起来，问我每天步数达到一万感觉效果如何？

我说，不太在意是否必须达到一万步，每天的健身标准，我就是必须要跑步达到出一身透汗，估计也就是半小时连续跑，慢走的步数都是没意义的，每天加上力量抻拉四肢，达到肌肉结实有劲，感觉身心清爽就可以了。

听听音乐歌曲美文是精神享受，至于平台上勋章和各种噱头，要求提供个人身体数据，要求身体指标如何，我都不太参与和关注。

每个人，都有各自喜好不同的生活方式，自己感觉好就行，这也是各取所需，求同存异的道理一样。