一：观呼吸练习
今天起床做了两次静坐，第一次一开始有杂念，脑子里是往事和未来之事。我开始数息，让自己专注于呼吸。显然这招对我很管用，不一会身体热量开始流通。大概做了三十分钟，右脚有些酸痛，就结束了第一次练习。
第二次，我一想我要克服掉这个腿酸痛的感觉，于是开启第二次练习。一开练，就全是右脚的酸痛，那种酸痛麻感被放大了，感受着陪伴着，大概2-3分钟，酸痛麻消失了。紧接着，我打哈欠了，眼睛开始流泪。本以为只有晚上困了才有的情形。没想到大早上也会，还是继续陪伴，过了会也消失啦。慢慢地身体像是悬浮在广阔的天地之中。后背越来越热，到出汗的状态，整体感觉舒服。
二：情绪关照+如实描述
事件：今天早上八点左右，杭州下很大的雨。在我去小区菜场买菜的路上，雨中见到一个老人，嘴里念念有词，站在雨中，衣服都湿透啦。当时心里一颤，就继续买菜去啦。但回来路上，这老人仍在雨中，随后回到家中。满脑子还是这事，啥也干不了。我意识到，停止了思维瞎想，再次下楼，看老人还在那，只不过这会已有好心人给了他一把伞。我随后走进了小区的派出所，说明来意，派出所工作人员说会把老人安放在收容所的。 随后我就放下了这事，回归到我的生活。
情绪关照：我心里一颤，像是被电击了一样。同时心里又像被石头压着，很沉重，脑子里全是老人全身湿透的画面，全身迷离的状态。直到后面面对了，才慢慢消融。
如实描述：看到老人在雨中，我心里不舒服，有怜悯之心；后面我整个人因为这事无法回归到自己该干的事，觉察到这是耗能的并且浪费时间。我需要面对，让自己不被这事干扰。我期待以后自己能更迅速的面对问题。
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