深蹲经常出现的几个错误点

昨天我写了负重深蹲的技巧，那么今天就来讲讲深蹲的几个错误点。
大多数的深蹲问题---往往是深蹲的时候，膝关节外展的不够造成的。如果你的深蹲做的很不好，那么就先做做徒手深蹲，等找对了姿势再来做负重深蹲。顺便提一句，深蹲加重的原则，深蹲你想要添加重量的时候，建议是10-15千克的梯度。到底哪个梯度更适合自己，你可以这样衡量：正确的动作并保持正确的幅度，直到下一次加重会使你的动作变形。使用现有的重量做两组（每组5次），在最大重量再做一组。这就完成了第一个深蹲练习。

深蹲经常出现的几个错误点

言归正传，深蹲经常会犯下的7个点

• 深蹲幅度：深蹲的幅度不够。你可能是大腿的高度和臀部的高度在一条线上。导致这种现象的原因有：眼睛没有向下看、膝关节没有外展、双脚站距太大或者太窄（深蹲脚距请看历史文字深蹲学习：髋部发力）。或者你没有用心去做。
• 膝关节姿势：当你深蹲的时候，膝关节没有外展，这会很难做到正确的深蹲，并且很大程度上影响髋部发力。
• 站姿 ：双脚站距过窄或者过宽，脚尖过于朝外，这会导致深蹲第姿势很难低于大腿水平位置。
• 背角：背角接近垂直，或者背角过于水平，背角最好是45°。背角过于垂直可能因为杠铃位置放的不对，或者你对髋部如何发力还不清楚。背角过于水平是因为胸部没有上挺。
• 髋部发力：使用你的髋部发力，不是直接的抬起你的上身。直接的抬起上身会让你的背角接近垂直。
• 杠铃杆的位置：把杠铃杆放的位置太高，会对你的背角和髋部发力产生负面影响。
• 架子高度：由于把杠铃放在深蹲架上比较高的位置，会让你不容易把杠铃放到背部正确的位置（肩胛骨下一点）。

好了，以上是7个可能导致你深蹲不正确的原因，当然可能还有其他的，但是正常情况下就这几个。如果你觉得自己的深蹲姿势不够准确，你可以根据以上7个点逐一检查。关于深蹲，就帮你到这里啦。

健身道路慢慢，让我们一起努力吧。