看完推友春夏之交推荐的《这书能让你戒烟》，我熄灭了手中的烟头，将剩下的大半盒香烟连着打火机、烟灰缸一起，扔进了垃圾桶。如作者所说，当你灭掉手里的香烟时，你就戒烟成功了。这话听起来不可思议，但看完这书后你会发现确实如此，你以往为戒烟所作的各种努力、坚持、煎熬等都太小题大作了，戒烟其实很简单。
我于11年2月戒烟，后来还写了篇博文《戒烟半年记》，当时我怀疑自己肺出问题了，迫不得已而戒掉。戒断的过程很痛苦，一是通过意志力强行压迫抽烟的想法，二是通过大量进食来克制对香烟的渴求，虽然痛苦但最终戒掉并成功的保持了三年。今年年初因一时兴起又复吸了，不过我确信，我当时完全没有烟瘾，就是为了吸而吸的，所以严格来说不算是“复吸”，也就是说我11年的那次戒烟确实是永久有效的。而这次戒烟，与其说是看了这本书，不如说是我自己不想抽了。这书我认真看了前一半，后一半是囫囵吞枣的过的，因为已经有过成功戒烟的经历，所以我觉得没有细读的必要，但仍从书中收获了一些东西。我觉得我这次戒烟也会是成功的，虽然这才是第二天，根据很多人的经验，最多一两天就会吸上的，对此我只想说：那是因为你们还处在戒烟的初级阶段。
正是因为我已经有过成功戒烟的亲身经历，又有着成功戒断后复吸上瘾并再次戒断成功的亲身经历，所以我想写篇文章，帮助那些想戒烟的朋友，之所以不直接推荐去看刚才说的那本书，是因为我觉得那书写得太罗嗦，他对各种烟民的心理进行了全面的分析，但在戒烟的具体操作上，也就是一两页的内容，且书中提到的一些具体指示，我觉得还不够，仅按他给的操作方法，我估摸着很多人戒不了。于是结合我自己的经验，谈谈到底怎样才能戒烟。
抽烟给我们带来的好处和坏处不用再说了，一句话：全是坏处。那我们为什么还要抽？不是因为习惯、不是因为无聊、也不是因为喜欢烟味，甚至不是因为尼古丁上瘾，就是因为我们不-想-戒！我们随时都在幻想，在某种场景中抽一支烟的舒适感！就是这种感觉，让我们不想戒烟；就是这种感觉，让我们在戒烟过程中非常纠结；就是这种感觉，让我们误以为自己是个意志力薄弱的人！尽管如此，任何人都会在收到医生给出的癌症诊断书时，几乎是瞬间就把烟戒掉了，为什么呢？因为你没有心思去幻想那种舒适感了，你满脑子想的都是你即将离开这个世界，你陷入了深深的悲伤中。所以戒烟与抽烟时间长短和烟瘾大小等其实没什么关系，戒烟的关键是：你想戒烟了。
如果你想戒烟了，那就从你现在手里的这根开始，灭掉它，并告诉自己：我已经戒烟了，我现在就是那些不抽烟的人了。那么就像不抽烟的人那样去生活吧。还有半包没抽完？家里还有好几条烟？不要紧，想一下不抽烟的人会怎么处理这事，他们一定会把烟送给或者卖给那些抽烟的人，OK，你也这样做吧，因为你是个不抽烟的人。
戒烟困难的不是刚抽完一支后，而是下一支开始前，在这个环节上放弃了的人估计占戒烟失败者的大部分。很多人难以克服一段时间后不抽的那种饥饿心慌感，我也是。所以11年第一次戒烟时我采取了两个方法来抑制：一是使劲吃零食、水果，总之嘴巴不要停，特别是第一天，零食撑得我都不想吃饭，晚上啥也不做，直接睡觉；二是我在网上搜集了一些数据资料，做成电脑桌面，随时能看到以鼓励自己，这些内容是：
戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。…
当时就是对比着这些时间变化表，才硬是坚持住了没有抽烟，特别是戒断24小时至48小时那段最容易回头的时间。这些数据在《这书能让你戒烟》中也有类似的阐述：
吸烟后半个小时，血液中的尼古丁含量就会下降50%，再过半个小时就会下降到25%。这就是大部分吸烟者每天吸20支烟的原因。由于尼古丁的代谢速度很快，只消三个星期不吸烟，你体内99%以上的尼古丁就会排出体外，而且实质性的戒断症状非常轻微…
我摘录这些阐述的原因很简单，就是让正在戒烟的朋友明白你现在正处于哪个阶段，还有多久会到达下一阶段，而不要觉得戒烟遥遥无期，难以遏制对香烟的渴求。对如何克服一段时间没有抽烟的那种饥饿心慌感，书中还提到一个很好的心理暗示方法：
把戒烟过程当成一场刺激的游戏。把尼古丁毒瘾想象成一条毒虫，正在你的身体里肆虐。只要三个星期不吸烟，你就可以让这条毒虫饿死。这殴时间里，它会不断诱惑你点上一支烟，维持它自己的生命。
书中将抽烟跟吃饭相对比是很能解释这种感觉的。一顿饭不吃，会饿得心慌，一顿烟不抽，也会有类似的感觉。如果你能克服一顿饭不吃，那你一定能克服一顿烟不抽，相信自己能做到！坚持克制几次，烟瘾就消失了。这并不需要意志力来完成，只要给自己足够的心理暗示即可。
如果上面的不断进食、数据激励和心理暗示仍然让你感到难以克制对香烟的渴求，说明你真的是一个戒烟困难户，那么我再给你一个建议：当你出现饥饿心慌感的时候，马上去运动。你肯定会很不耐烦，你现在需要的是来一支烟，而不是去运动，你不想运动，也不爱运动，甚至不知道做什么运动。我给你的建议是爬楼梯！
我曾坚持爬楼1年多，每天50楼，还得保持一定的速度，不是慢慢悠悠的爬，那样没用。当你难以克制对香烟的需求的时候，马上开始爬楼，这是一项免费且场地很容易找的运动，你甚至不需要懂脑筋，只要想抽烟了，控制不住，马上找到一栋楼，开始爬楼梯。保持1秒1步梯的速度即可，年龄大的可以酌情慢速。每次坚持爬至少20楼，如果是冬天，爬到出汗为止。这时候你会感觉肺部得到了锻炼，一种很好的呼吸感觉，不但烟瘾没有了，而且这时想想抽烟这事，会感到很恶心，根本不想抽。这样你不仅能克制住当时的烟瘾，还锻炼了身体，然后喝点水，休息一下吧。当下一波饥饿心慌感到来时，再去爬楼。如果你能这样坚持几天，很快你的饥饿心慌感就会消失。
如果你正在上班，显然不适合在上班时间去爬楼，那怎么办呢？做俯卧撑、下蹲等可以立马进行的运动，也是做到出汗、大口喘气为止，结果是一样的。说白了，就是在对香烟的饥饿心慌感来临的时候，通过运动驱除那种感觉，并让你感受心肺功能健康的重要性。所以运动的形式不拘一格，但不管什么运动，需要注意的是有心血管疾病史、运动量一直很少和年龄较大的戒烟人群，须根据自身的健康状况进行运动强度的控制，在长期不锻炼而短期突击的情况下可能会造成意外，须特别注意。
戒烟后的第一支烟是非常难以抗拒的，能不能扛住这支烟基本就决定了你能否成功戒烟，拒抽第一支烟的时间越长，戒烟成功的可能性就越大。为什么这一支烟很重要，并不是说它的毒性比其他的大，而是这支烟能引起你后面的连锁反应，只要抽了这支烟，后面就很难控制住，戒烟也就失败了。所以当你戒烟后，想抽这第一支烟的时候，一定要用之前讲的那些方法将其坚决杜绝。有人说通过循序渐进、每天减少抽烟量的方法来戒烟更科学，我想说这完全是扯淡，一旦你抽，就绝对控制不住了。戒烟必须像本文开头说的那样，从你现在手里这支开始，灭掉它，你就戒烟了，而且要坚信自己已经成功戒烟了！每当你的饥饿心慌感袭来的时候，除了用上面说的方法外，还要经常暗示自己：我跟那些不抽烟的人是一模一样的，为什么他们现在不想抽烟？
说到这里，必须提一下，我们抽烟的人会在很多时候，比如上网看电影、看新闻、写博客、看电视等，只要一个人的时候，很容易点起一支烟，当你戒烟后，在这种时候会很难熬，怎么办？我的建议有两个：一是之前所说的：吃东西、去运动、去睡觉，或许这几天你真不适合看电影、看新闻、写博客、看电视，必须将自己切换到戒烟模式，放心，也就一个礼拜的时间，之后就好了。第二个是仔细观察不抽烟的人在这种场景中是怎么做的，他们为什么不需要点一支烟就可以在那里安安静静的看电影、看新闻？他们是否在吃东西？甚至在挖鼻孔？你也可以这样做，至少应该去试试，实在不行，再采取第一点的方法。无论如何，你要想办法让自己在这种场景中绝不去点燃那支烟。
其实很多人戒烟，都能保持一天时间不抽，所以在戒烟24小时后，你已经有了一个很不错的开始，但如前面所说的戒断24小时至48小时这段时间是最容易回头的，所以接下来的第二天是最困难的，如果放弃了就很可惜，你必须将第二天也坚持过去，最好的办法就是给自己安排运动，然后晚上早点休息。当第三天开始的时候，你会有焕然新生的感觉，特别是晚上睡觉，你会感觉呼吸的时候，胸部的起伏比以前大了，很明显，你的肺正在渐渐的复苏。
需要注意的是，在你戒掉几天或几周后，会在某些场合，突然又想来一支，你当时会认为自己真的没烟瘾了，就是想简单的回忆一下烟的味道，我的建议是：可以，但不要真的吸进肺里。吸入嘴里，就全部吐出来吧，这些烟雾不会给你带来什么快感，它们难闻、恶心，让你的血液含氧量降低，你真的需要让它们来重新毁坏你现在鲜活的身体吗？你真的想重复一次之前艰难的戒烟过程吗？戒烟一年后，在任何场合，你都不会想要来一支了，看到有人抽烟，你会很反感，很难理解自己当初为什么会抽了这么久的烟？
以上我是根据自己的亲身经历和对《这书能让你戒烟》的总结，给想要戒烟的朋友的一些具体建议，如果你能理解并执行好，一定能戒掉。如果还戒不掉，说明你是不见棺材不掉泪的那种类型，你的戒烟方法只剩最后一种：等待医生给你开具癌症诊断书吧，你一定会戒掉的，只不过你再没有机会享受戒烟后的生活了。
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