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王石先生在2016年底的某次演讲中提到，他可以在一分钟时间内进入睡眠状态，如果三分钟之内他没有睡着，那对他而言就已经是失眠了。
众所周知，2016年，他处于宝万之争的风尖浪口，处在如此多人关注的事件漩涡中，他坦诚自己的睡眠质量很好，实让人羡慕。
多数人没有办法达到这种境界。反而是，越是睡觉前，越兴奋，越难入睡。
这是有科学根据的。神经生物学家肯·赖特（Kenneth Wright）的研究表明：“人的认知能力在日常入睡点之前的几个小时里是最好的。”
趁着睡前这股兴奋劲，许多人喜欢刷微信，刷网络，或者看电视。相对一天时间来说，这段是可以自由支配的轻松时间，尤其对于白天辛勤工作的上班族来说，更希望利用难得的自由时间好好放松。
这样的结果就是，睡的比较迟，或者是上了床也迟迟睡不着，甚至失眠。睡眠质量受到影响，第二天的精神状态也跟着受影响。
还有许多人，需要熬夜加班，作息混乱，更是疲惫。
李开复在罹患癌症后，在《向死而生》一书里写到：“只看到了我对职涯的拼命与投入，没看到我该睡的时候睡不着，想睡的时候又不能睡。很长时间，我白天靠喝咖啡提神，晚上吃安眠药才能睡。虽然每天看起来都是精神奕奕，但心中却是疲惫不堪，非常劳累。”
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睡眠还有惯性，如果夜晚睡的不好，第二天起床时，往往要隔很久才能完全清醒。
哈佛医学院研究睡眠的查尔斯·切斯勒（Charles Czeisler）和梅根·朱厄特（Megan Jewett）等人，在对被试进行了连续三天的监测后发现，睡眠惯性需要2-4小时才能完全消失。尽管参与实验者自认为在醒来后40分钟已经清醒，但他们的认知能力却要在好几个小时后才完全恢复。
如果睡前折腾很久睡不着，早上醒来需要两小时以上才能完全清醒，那一天中这几个小时算是浪费了。
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保持好的精力，就需要有高质量的睡眠。很多人睡不好，是因为睡前的那段时间没有把握好。
睡前欲念过多，希望获取更多的资讯，期盼获得很多的快感。事实上，这些杂乱的碎片化讯息只会让自己心情越来越焦虑，杂乱的欲念打扰了本来清静的内心。
内心本来是洁净的一汪清泉，过多的输入扰浑了内心的状态。
山下英子在《断舍离》一书中，提出通过收拾物品来整理自己内心的混沌，让自己神清气爽。
对高质量的睡眠来说，也需要一种断舍离。
断绝睡前接触过多的无用资讯干扰。
舍弃心中过多的欲念，收拾内心，提前进入睡眠的序曲。
脱离被杂念、无序的讯息干扰的局面，进入高质量睡眠的状态。
以断舍离的决绝，抛弃不需要的资讯获取，舍掉睡前过多时间的消遣，保持健康的作息习惯，可以使人精气神俱佳，精力充沛，心态乐观。
通过斩断欲望，脱离执念，断绝无价值的鸡肋，营造清爽的内心环境，形成良好的作息习惯。舍去的终究会加倍的还给你，收获的却是无法衡量的财富。
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高质量睡眠不仅需要断舍离，还需要“舒宽松”。
舒心的睡眠仪式。高质量的睡眠需要良好的睡眠环境，尤其是灯光环境。人类对光线很敏感，暴露在波长较短的蓝光下，能抑制褪黑激素的分泌，因而睡前尽量远离手机、平板电视等有蓝光反射的电子产品，可以读读书或是听听舒缓的音乐，让自己逐渐进入平静的状态，进入睡眠的序曲。
宽心的状态。睡前脑中会涌现出许多想法，比如白天的工作、人和事的纠葛，让自己放不下的心结，如果任随想法恣意流淌，想法会越来越多，自己会越来越兴奋。所谓宽心就是让自己意识到，没有什么事可以担心的，没有什么事情可以让自己焦虑的。现在的所思所想，不会对自己有任何帮助，竟然没有帮助，那又何必多虑，不妨建立“事不关己，高高挂起”的决心，所有的事情由它去吧，睡个好觉再说。
放松的心情。睡前的思维运转速度很快，摒弃头脑中不断涌现的胡思乱想需要尽可能的放松心情。当一旦后脑勺碰到枕头的时候，就需要不断强化放松的意识，可以通过调整睡姿，调整呼吸让自己的身心放松。在松弛的状态，很容易进入睡眠状态。
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如果以上都不奏效，试试我个人屡试不爽的办法，无论在什么情况下，这些方法让我很快入睡。
（1）沉入梦乡。把自己所有感觉所有的意识集中起来，逐渐沉入到越来越深的状态，感觉自己好像在一百多层的大厦上面，意识逐渐随着电梯往下沉，沉到深不可测的地方，到最后就是忘记一切，进入了睡眠的状态。这种方法的关键就是集中所有的感觉，所有的意识，不被杂念干扰，顺着“内心的电梯”往下沉，沉入到放空一切的状态。
（2）穿越云层。把自己所有的意识和所有的感觉集中起来，想象自己在云丛中，不断穿越厚厚的云丛，到更遥远的地方，到深不见底的云层位置。当你忘记你在何处时，也就是进入了梦乡。
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