很多时候我们通过觉察会了解到自己为什么而焦虑，但是有时觉得最近没啥事发生，也没啥任务要完成，未来也没有紧急的情况需要面对，那是什么让我们焦虑的呢？这种不知原因的焦虑会让我们感觉更糟糕。知道原因的焦虑我们反而能安下心来去处理焦虑；但是如果不知道为何焦虑，有时会觉得焦虑是永无止境。这种情况下我们可以做些什么来缓解焦虑呢？
用健康的分心法来帮助自己管理好焦虑。也许会有朋友质疑了：分心法，那是不是逃避或者是故意忽视焦虑呢？其实我们可以换一种思路：当下我被焦虑情绪掌控着，我不能很好地处理焦虑本身，等到我的焦虑情绪慢慢消退了，我再来处理是不是会处理得更好。就相当于因为睡眠不足，我现在正瞌睡得紧，那我先打个盹，等我精力充沛一些了我再来处理工作的事情是不是效果会更好。正所谓“磨刀不误砍柴工”。
根据《我比焦虑更强大》的介绍，健康的分心法有以下几种：
1.数颜色 在任何一个场所都可以，环顾四周，挑选一种你最喜欢的颜色，然后数一数环境中这种颜色的东西有多少。比如我在办公室看到了12种带绿色的东西。这个方法既适合面对面时，也适合线上。简单易操作。
2. 画画或涂色 画画是很容易出心流的一个事情，曾经有段时间我每天睡前画简笔画，常常是画着画着就不舍得停下来。简单一点可以是涂色。涂色可以是简单的涂色，也可以找“秘密花园”这一类专业涂色的书来练习，除了费眼睛，没有其它问题。
3. 散步或锻炼 运动或者锻炼都可以极大地分散注意力。但是如果你曾经运动过度而受伤过，那不建议散步。如果你觉得一个人散步会太孤单，可以邀请亲人朋友一起散步。
4.看点啥吧 阅读或者看视频。阅读纸质书，或者电子书，博客，帖子等都可以。视频不建议看太长时间，10几分钟左右，否则容易引发相关的新焦虑。
5. 写作 在日记中把你的焦虑写下来；自由写作或者创造性写作都可以。
6. 其它 玩游戏，听音乐，拼图等等都可以起到转移焦虑注意力的作用。
当你正处于不知名的焦虑时，不要太过担心，正如它无缘无故地来一样，它也会挥一挥衣袖不带走云彩般的消失。
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