焦虑，很可能会突然地出现，甚至可能一整天或者好几天持续地影响着生活和工作：焦虑使我们食之无味，焦虑让我们焦躁难安，焦虑使我们无法专心工作，焦虑让我们夜不能寐。我有个朋友有段时间因人际关系焦虑到整夜睡不着，不时崩溃大哭。为了尽量减少焦虑带来的影响，我们可以设置一个“担忧时间”，这是一个非常常见的操作。在“担忧时间”内可以允许焦虑出现，把担忧的事情好好地想一想。这个时间段可以放在工作效率不高或者精力不是很充沛的时间，时间的长度可以由自己来决定，但是不宜太长。如果在非“担忧时间”内焦虑出现了，我们可以告诉焦虑：现在还没到“担忧时间”，请你再等一等，等到“担忧时间”我们再见再聊。
等到了“担忧时间”我们也不能坐以待毙，任由焦虑牵制控制我们。我们知道焦虑的人喜欢活在未来，往往担心的是一些还没有发生的事情。但事实是未来不是我们能够决定的，因此要缓解焦虑我们必须学会关注现在，面对现实。所以我们可以通过问自己一些问题来阻断焦虑的想法。
我们可以问问自己以下问题：
🎈我担心的事情是当下正在发生的吗？
🎈我有人身危险吗？
🎈现在出什么事情了吗？
🎈这种感觉会一直存在吗？
如果大多数问题的回答是“不”，可以肯定现在我肯定没事，我是安全的，不用做任何事来让自己更加安全。我不需要焦虑，因为我没有危险。
假如你确实需要去做一件让你感到担心或可怕的事情，为此你非常焦虑，我们可以使用焦虑干预清单来帮助自己。
焦虑干预清单
🎀第一步：问自己三个问题
🎄你过去有没有产生过类似的感觉
🎄后来情况有没有好转 （如果有，这次也会好起来的）
🎄你过去有没有遇到过类似的情况
🎀第二步：选择一种健康的机制来应对这种感觉
🎄 说说哪些事情是你能确定的
🎄 尝试一些着陆的方法（ 着陆可以帮助你在高度焦虑和情绪化的情况下回到此时此地，意识到自己是安全的，并找到平静与力量 ）
🎄 想象一下（就像真得看见一样）你担心的事情真的发生了，会怎样
🎄 和别人谈谈你的感受
🎄 当你与这种感觉做斗争时，要对自己有足够的温柔和耐心。
🎀第三步：列出三个你不得不焦虑的原因
🎀第四步：描述一下如果你足够勇敢的话，你会产生什么感受
🎀第五步：哪些事情的确认能让你感到安全？
一般的焦虑我们设置“担忧时间”，严重的焦虑我们使用“焦虑干预清单”。相信我们可以做到比焦虑更加强大。
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