模糊的目标容易引发拖延。
比如学英语背单词，天天嘴里念叨着背单词，实际上并没背多少；比如减肥，雷声大雨点小的大有人在。
你会发现，这些宏观的、不具体的目标会吓退你的信心。
换个角度，你可以选择将核心词汇分成100组来背，这样每天的任务就非常清晰明了。
减肥可以设置阶段性目标，一个月，一个季度分别减多少，可以预留缓冲余地，达标适当地奖励自己。
一个合理、务实的清晰目标，有助于你完成任务。
可操作的目标
一个具有可操作性的目标应该具有以下特征：
1）可观察性；
2）具体、特殊；
3）可以分解为几个小步骤；
4）第一步可以在短时间内完成。
用行动来定义你的目标，让它具有可观察性。
比如阅读时用章节来定量，当你读完合上书本时，你会真切地看到目标的达成，而不仅仅是想阅读的感受和想法。
旅游的时候将想去的景点明确地标出来，对你的旅程安排是有帮助的，具体化目标也是这个道理。
目标分解后的阶段性小目标比遥远的大目标更真实、生动，所以更容易达成。
专注于当前的每一个步骤都会加深你对全局目标的理解，而每一个小步的积累最终将实现你的目标。
用一周试验验证可行性目标
1. 选定一个目标
选定下周你要完成的目标，把这周看成是自我监督和学习的机会，试着用观众，而不是裁判的视角来观察自己。
先写出三个合适的目标以及期限，然后选择其中一个进行一周试验。列出目标的步骤及实施的时间，将目标之外的因素也考虑进去，比如：
目标：周六花三个小时书房大清理。
步骤A：整理物件。
①不属于书房的东西放到别处，②清空抽屉和书柜，③将重要文件放到抽屉，④将书本放到书柜整齐排列，⑤将近期用的材料放在桌面文件夹，⑥扔掉过期没用的书等。
步骤B：打扫书房。
①清洁电脑屏幕和键盘，②打扫文件和书柜灰尘，③扫地，倒垃圾，④拖地。
可行性检查：书柜是否放得下？三个小时能否完成？你可能需要一个大箱子装书柜装不下的书。
你的第一步：有了可操作的目标，你就可以考虑第一步做什么，比如你可以先把书房的衣服等其他物件弄出来，也可以先去超市买个大箱子。
征求意见：征求小伙伴的意见，他可能会觉得给书本和文件分类需要很多时间，三个小时不够。你可以考虑调整目标时间，说不定，你也刚好收获一个免费的帮手。
2. 启动
动手前先在脑海中演示一遍步骤及可能的处境可以让你做好心理准备。
什么地方和什么时候启动也很关键，比如专心学习或者工作，不被打扰的安静环境很重要。
如果周六下午你没空，那你就需要早起开始打理书房。
设定时间期限也有助于目标达成，最后，不要等到自己有感觉或者有意愿的时候才开始，那样你可能永远都不会开始。
3. 跟进
事情启动之后需要持续的跟进，很多拖延都有一个善始，却没有善终。当你开始想借口的时候，转变它，比如“这事明天再做吧”改为“现在10分钟做掉”。
在一段时间内专注于一个步骤、小目标能缩短达成目标的时间，有助于减轻拖延。
当你遇到困难时，你可以暂停休息一下或者做做相关的其他事情，危险不在于暂时从难题中撤离，而在于完全放弃。
在取得一定进步之后奖励自己，比如“做完事再看电影”就好过“看完电影再做事”，正面激励会加大行为重复的可能性。
受到不可控的因素影响时，你可以根据情况修正目标，而不是一味坚持不可能的目标，这是面对意外的稳健和成熟。
最后，从长远来看，如果你能放下对完美的执着，你便能成就更多事情。
4. 回顾
在一周试验结束的时候，回顾发生的事情，评估你的不足和进步。
实际上，不管你是否达成目标，都没有你如何看待这件事重要。只要你开始对自己的优点和缺点有所理解，你就是在帮助自己。
回顾你在这一过程中的感受，回想你的选择关口，比如你犹豫的时候，或突然转向其他事情的时候。
一周试验能帮你认识自己，下一次你可能就会做得更好。
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