积极情绪与消极情绪的最佳配比——笔记

在说到积极情绪与消极情绪的最佳配比时，我们要先明确一个概念：积极率

什么是积极率呢？

芭芭垃在《积极情绪的力量》这本书中，给出积极率就是：在任意一段时间内，用积极情绪的出现频率除以相同时间段内消极情绪的出现 频率。

在《积极情绪的力量》这本书中，作者告诉我们，无论是对个人、家庭还是组织来说，适合的积极情绪率都能引发蓬勃发展。缺失了消极情绪，你就会变得轻狂、不跳实、不现实。缺失了积极情绪，你则会在痛苦中崩溃。

既然人类不可能没有消极情绪，只是积极情绪，做为人，我们的消极情绪和积极情绪都是需要存在的。在《积极情绪的力量》这本书中，作者告诉我们，我们需要找到积极情绪和消极情绪的那个临界点。什么是临界点呢？

想一想冰和水。在某个层面上来讲，冰和水似乎大不相同。冰是固态的、僵硬的、稳定不变的，而水是液态的、流动的、灵活多变的。

然而，我们都知道的是：要将水变成冰，或者冰变成水，只要改变温度就可以。如果你将温度提高到零摄氏度以上，僵硬的冰就变成流动的水了。我们知道，冰和水的本质是相同的，都是H2O。

说到积极率，那么积极情绪与消极情绪要达到一个怎样的临界点，才能让我们欣欣向荣呢？

在《积极情绪的力量》中，作者告诉我们，3：1的积极率很可能是人类心理学中的一个神奇数字。

洛萨达的实验结果表明：高绩效团队凭着异常高的积极率脱颖而出，低绩效团队的积极情绪则远远低于消极情绪，而混合绩效团队的积极情绪仅稍高于消极情绪。

戈特曼的实验结果表明：在欣欣向荣的婚姻中，积极率大约是5：1。与此形成鲜明的对比，枯萎和失败的婚姻所具有的积极率低于1：1。

在《积极情绪的力量》中作者说：如果3：1、4：1、5：1的比值分别描述了一种美好的生活，那么为什么还要有消极情绪呢？为什么不争取达到100：1？

事实上，即使你无法找到那百万分之一的、毫无消极情绪体检的个体、婚姻或团队，你仍然可以对关于纯粹的积极情绪的问题进行分析。研究结果表明，欣欣向荣的上限在11：1左右 。

在生活的许多方面，更多的并不总是更好的。积极情绪太多也会产生问题。

在欣欣向荣的生活配方中，消极情绪也是一个必要的组成部分。

适当的消极情绪传递着重力的承诺，让你脚踏实地。相比之下，由衷的积极情绪提供了让你振作和欣欣向荣的旋梯。

在《积极情绪的力量》中，举了这样一个例子：

试想一艘帆船。在帆船上，是巨大的桅杆，让船帆能够捕捉到风。在水线之下 则是龙骨，它衡量吨位。你可以把向上延伸的桅杆看作是积极情绪，把下面的龙骨看作是消极情绪。如果你曾经航行过，你会知道，没有龙骨你哪里也去不了，最多也只能在水中漫无目的地滑行，最糟的情况则是你可能翻船。而对于挂在桅杆上的、积极情绪的船帆，它捕捉着风并为你提供动力，但消极情绪的龙骨则保持着船的行程并令它得以掌控。并且，正如当你逆风行驶时龙骨最为关键，适当的消极情绪在艰难时期最为重要。

有意思的是，《积极情绪的力量》的作者芭芭拉，把这样一个，关于积极情绪与消极情绪的类比，分享给洛萨达时，洛萨达也表示完全赞同。他去拿到那本已经翻旧的《大英百科全书》来查找“帆船”，上面配有一张在水面上的帆船的小图。洛萨达拿出尺子量了桅杆的长度，又量了龙骨的长度。计算出比值，大于3：1。

以上事实说明，积极情绪并不是越多越好，消极情绪也并非越少越好。研究结果表明，欣欣向荣的上限在11：1左右。