情绪急救-关于内疚。

越来越多的人开始学习心理学，我想是因为不仅仅能够帮助别人，更是学习之后的自我剖析，我们用心理学知识和过去的自己和解，点亮那些童年深处的黑暗。

这本书就像一个急救箱，当你出现某些感受，可以逐条寻找，然后对症解决。

内疚非常普遍，研究表示，一个人平均每天有两小时感觉轻微内疚。内疚有三种，一是未解决的内疚，也许是童年时代某件没有结局的小事，让你始终没有放下；二是幸存者内疚，这里没有需要得到补偿的人，没有需要道歉挽回的友谊，所以内疚漫无目的；第三叫做分离内疚，比如妈妈们在出差，时间长了以后就会觉得没有陪伴孩子，对孩子亏欠的态度和心理就是分离内疚，而且往往会放大这种感受。

内疚造成的伤害就是自我谴责，也无形中损害人际关系。

那怎么解决内疚？

有效地道歉，一句对不起真的有用吗，三个字好像很难获得原谅。专业的道歉首先要表示遗憾，然后明确说出对不起，再请求原谅，接着肯定对方的感受，提供补偿···

自我原谅，承担责任，在内心道歉然后改进。看过一些新闻，比如轻生者被救，救人者却牺牲，轻生者就很容易出现幸存者内疚，他需要漫长的过程和过去的内疚感告别。

学会谅解自己，走出内疚的负面循环。