以下九大思维管理工具，从心理层面，解决减肥复胖的迷思，摆脱坚持不了的魔咒。
注：劳资花了199大洋，在喜马拉雅app上，收听奇葩说团队的音频节目“小学问”之自律强心针，学习后整理如下，分享给大家，如有雷同，绝非巧合。
一、从do -have -be 到be -do -have思维模式转变。
什么是do-have -be（大多数人的思维模式）：我想去减肥（do），想有个马甲线（have），这样我就能成为人见人爱的小仙女（be）。
什么是be-do-have（优秀的你的思维模式）：我是一枚美到模糊的小仙女（be ），我想去减肥（do），想拥有马甲线（have）。
人不能因自己拥有的东西去定义自己。穿上龙袍也当不了范冰冰，甚至连张馨予都不是。只因为范爷是范爷，她穿龙袍走秀，才能吸粉无数。
人只有清楚地定义自己，找到真正想成为的自己（be），去做出一些努力（do），才有可能去拥有一些想要的东西（have）。
经历无数次减肥-复胖，我意识到我不会因为减肥，成为受欢迎的小仙女，我还是我，还是那个自卑的小胖丑鸭。只有我内心认可自己是个受欢迎的人，有颗瘦子的心，才能成为真正的瘦子。
一个人，如果越不喜欢自己，越难坚持。
所以，和我一起对着魔镜说：我是世界上最美腻的小仙女，我要减肥要健身，练个马甲线亮瞎朋友圈！
二、论“准备阶段”的重要性
作为一个减肥25年都没有成功的人，每隔一段时间，我都会大姨妈式发烧，每次只烧三分钟：精挑细选各种健身衣，研究了无数健身器材，阅读了每种科学健身理论，制定了详细苛刻的运动饮食计划，考察了附近四五家健身房。
然鹅，3-7天后，尘归尘，土归土，健身器材变饭桶，只剩下一张去了10天的健身卡，一套洗过5次的运动套装，戚戚然。
为什么减肥总是失败告终，因为我没有意识不管是减肥还是戒烟，任何改变都是分阶段的（五大阶段如下表格），是一个动态调整的过程。而我总想一步到位，想夏日雷暴来临之前，瘦成那道夺目的闪电。
首先，在意识阶段，我开始想要改变，对眼前的问题最深恶痛绝，最恨铁不成钢的时候，这时候我立即采取行动，自然而然地，对行动产生过高的期待。然后暴起暴落，甚至一直陷入节食暴食的死循坏，最后，只能用认命，输给失控的自己，失去改变的信心。
这正是因为，在改变的五大阶段中，我忽略了准备阶段。准备阶段就是要给意识阶段所产生的头脑发热浇凉水，降低心理预期。别怕，浇凉水未必是一件坏事。迅速反应的行动力，也许是靠着刚开始的几分头脑发热来驱动，但是要维持强硬持久的行动力，靠着这几分热度，是远不够的。每一次的发愤图强，没有因为预期太低而失败，往往是因为预期太高而半途而废。
所以，准备阶段是必经的过渡，定个小目标，养成小习惯。比如先用30天，养成嚼20下再咽下的小习惯，然后再改掉吃外食叫外卖的习惯，最后，去实现亲手制作自己的每日三餐的简食计划。
每个阶段，最重要的是，每次改变的成功率，而不是改变的幅度。
2017年微博减肥白皮书中讲到“能行动别骄傲，不能行动不用自卑，只是在改变的不同阶段”，扫清阶段性障碍， 在意识阶段多解决动机问题，在准备阶段保证小目标试点胜利，在保持阶段自然能让健身像刷牙一样简单。
行为改变有五大阶段
所以呢，和我一起念咒语：我不是没有瘦，只是在变瘦的不同阶段！
三、自制力差只是结果表现，内心欲望才是原始动因
小甲：我啊，就是自制力太差，所以老是减肥失败
小乙：我啊，减肥老是失败，自制力太差了。
曾经的我是小甲，后来的我是小乙。
曾经的我，总是用拖延症、懒癌末期、自制力差、意志力薄弱来解释自己的失败和失控。
曾经的我，以为意志力和自制力，可以通过后天学习得到锻炼，将其羸弱和不堪一击，当成先天残疾一样的存在。
人群中的小甲，太多了，就如多个鸡汤故事告诉我们，xx因为他惊人自律和专注，成就了xx帝国。其实，所有强大的自制力，只是结果，不是原因。我和小甲们，都犯了一个因果倒置的逻辑错误。
为什么说这是因果倒置呢？举个鲜嫩的栗子， 100个学生，参加某实验，以下to do list，可自行选择完成，次日反馈成果。结果在意料之中：
各项任务完成率调查
那么多同学可以轻易完成刷朋友圈，打王者荣耀，却完不成复习CPA，备考司法，背单词的任务。不是因为自制力差，而是因为大多数人根本就不想背单词，不想看CPA，不想听民法，但只要一遇到自己想做的事情或者相对容易去做的事情，就会马上去做，自制力好的惊人。
能否坚持完成一件事情，不在于内心是否强大，而是内心深处是否想要完成。
这就是为什么有人能坚持健身、坚持学霸、坚持加班、坚持打lol、坚持写简书答知乎。不是因为他们内心自制力超群，而是他们和你我内心选择的不同，欲望的饥渴程度有别，谁都没毛病，谁都不需要治疗。
所谓的成功人士超乎常人的自律、专注力都是迷思，是伪命题，这些是他们成功的结果，而不是原因。自律不是严厉地要求自己，而是找到自己真正地想去做的事情。找到内心欲望所在，那才是动力的源泉。
那么问题来了，如何找到并且强化内心真正的欲望呢？
拿我自己做栗子，今年目标就是要完成前年的目标：过CPA三门。然鹅，我一直没有去启动复习，拖延、懒、丧、一看书就晕，一听课就走神。但是，我真的很想考过，这难道不是我内心真正的欲望吗？这时候划重点~方法论来了，问自己3个为什么想要。
我和我的对话
人往往不知道真正想要的。而且人是很善于创造假愿望，回避真欲望。
问自己为什么要？然后否定答案，深挖原因，内心探底。
比如，健身是为了什么？
——因为我想要变瘦、变美美哒。
这不是你真正想要的，你再想想。
——其实我健身不是为了变瘦变美，而是想健身后，我能更有吸引力，变得受欢迎。
这不是你真正想要的，你再想想。
——其实我健身不是想让自己受欢迎，而是我不想再一个人孤独下去，想要有人来爱我，首先我想要爱自己，从爱自己的身体开始。
所以呢，我要脱单，我要爱自己，我要控制人生，我要健身！
（上篇完）
后续会继续分享思维工具——重要第三方/目标感知错位/佛像崇拜/自我妨碍机制/愉悦驱动
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