滑雪和滑冰还有骑马，这些都要用到腿部的力量，腿部的力量很大程度上所以来源于腿部肌肉的力量。
那么，如何提升腿部的肌肉力量呢？
可以通过力量训练、腿部拉伸、器械运动、有氧运动等方式增加。
1.力量训练:可以通过深蹲，弓步等力量训练。这些运动它可以锻炼你的后腿肌腱和前腿的四头肌。要想效果更加显著可以考虑增加负重。
2.腿部拉伸:通过蛙跳，压腿等舒缓筋骨，减轻腿部压力，促进血液流通有助于腿部骨骼的生长。
3.有氧运动:一般跑步，散步，跳神，游泳等都属于有氧运动，能增加腿部肌肉。这些运动不仅可以提高腿部的灵活性，还可以带动全身的血液循环。
4.器械运动:可以借助健身房里的一些器械进行腿部训练，来增加腿部的肌肉，比如腿部伸展器，划船机等，但因剧烈运动会对肌肉造成很大损伤，这些器械最好的健身教练的陪同下使用。
所有的运动都要注意力度，避免给肌肉带来损伤。
另外，如何针对性训练腿部不同部位的肌肉？
练习增强腿部肌肉，要根据腿部肌肉具体位置进行锻炼。
大腿位置，前侧肌肉叫做股四头肌，进行股四头肌锻炼，主要是采取上抬小腿的措施，比如在踝关节的上方放一个重物，然后进行小腿的上抬，这样通过负重的锻炼，能够有效的增加大腿前侧的股四头肌的肌肉力量。
在练习后侧股二头肌以及半腱肌半膜肌的肌肉力量时，可以趴在床上，然后上抬整个腿部，这样能够增加后侧肌肉的力量。
大腿的位置还有内收肌以及外展肌，内收肌的锻炼主要是通过腿往内收，循序渐进的进行锻炼，也能够增加力量。
外展的肌肉包括阔筋膜张肌以及股四头肌的股外侧肌，通过进行腿往外展这种锻炼方式也能够明显的增加肌肉的厚度。
在小腿部位，小腿的前侧肌肉可以进行在踝关节上方放一个负重物，这样在进行脚部上抬的时候能够有效的提高小腿前侧的肌肉力量；
后侧的肌肉力量主要是采取用脚尖踩地，然后逐渐增加踩地的力量，这样能够有效的锻炼小腿后侧的腓肠肌、比目鱼肌的肌肉力量。
一起锻炼腿部肌肉，让自己的腿部更有力量，同时也可以避免膝盖关节的损伤，因为一旦腿部肌肉无力，就不能够支撑起膝关节，那么膝关节就容易磨损了。
肌无力是啥？
补充知识：
肌肉有三个维度的指标：
肌肉耐力、肌肉力量、肌肉量
【肌肉耐力】：你的肌肉可以维持你站多长时间、坐多长时间，你做一个动作，平板支撑，这些肌肉能帮你维持多长时间，这叫做肌肉耐力。
【肌肉力量】：你的肌肉能够发出最大的力量。比如你做一次深蹲，50公斤的你能蹲起一次，而且只能蹲起一次，再也蹲不动了。这就是我们说你肌肉最大的重量是蹲起50公斤。
【肌肉总量】：你的肌肉到底有多少。肌肉力量和肌肉量是有直接关系的。
比如，你的臀部肌肉增加了10%的总量，那么你的肌肉力量也会提高10%。举铁、练器械其实练的目的都是增加肌肉量，也就是你做动作每组都是8至12次。
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