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【干货】自由泳技巧之划水

【干货】自由泳技巧之划水

作者: 小美美美美美 | 来源:发表于2020-05-05 10:14 被阅读0次

自由泳在四种泳姿中,技术动作是最简单的,但它也有核心的部分,就是划水。今天,我们就一起学习自由泳的划水技巧吧~


平衡感

如果是初学者,先不要急于学习动作,得先找到在水中的平衡感。小美建议,先自己尝试着在水中漂浮,“趴着”or“躺着”都可以,自己找到自在漂浮的方法和感觉,这对于自由泳有很大的帮助。


双形拉水

先看下面一组图片(从上至下)

第一步 第二步 第三步

按照图片的顺序,身体与水面平行,手微微伸直以后,向身体的后方用力拉水,水划出来的形状分为两种:s形、c形,初学建议用c形,比较容易掌握。

具体的步骤有三点:

轻轻向下压水,随后手摆向后方

手要慢慢靠近腰,到腰后再慢慢远离,形成一个向外写的c

最后抬手


直臂和曲臂

完成了前面的步骤,此时,手臂在水面之上,分为直臂和曲臂(任君选择)。直臂一般人不会使用,短距离自由泳比赛时比较常见(50米不呼吸),可以最大限度减少时间,但是比较费力。曲臂看起来优美,而且给水流动的空间,游长距离时使用可以大大减少体能的消耗。

直臂 曲臂

入水

入水也十分重要,许多人抬手以后,直接用手“打”在水面上,还会有很大的声响,这是错误的。入水时,手应该“插”进水中(既向前又向下的角度),手掌可以稍微向水中弯曲。


如何练习

为了使动作连贯,反复的练习非常重要,不要急着下水!

首先,在岸上练习,站立着将动作熟练。随后可以弯腰(还是在岸上),想象自己在水中,与地面平行,继续熟练动作。

接着,站立在水中,弯腰,与上步一样。水中的感觉与岸上的感觉是不同的,岸上只是熟悉动作,到了水中就更注重拉水的感觉。

最后,通过我们的“老朋友”——浮板,帮助我们练习。此时,就需要我们自己体会划水的感觉,可以根据自己的身体位置,判断动作是否正确。


图片:网络(侵删)

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