多好老师非暴应用第35讲第九章—3 讲义
伙伴大家好，我是多好，这周我们开始共读第9章爱自己，今天我们阅读的是不要做任何没有乐趣的事情，用选择做代替不得不这两个小节。
这章我们都在学习如何爱自己。而如果想要爱自己，很重要的是要看我们行为的动机是否能够真正的爱惜到自己。所谓真正的爱惜自己，要去看我们的行为是满足自己的需要，还是出于恐惧，内疚，羞愧职责或者义务来行动，如果我们所做的事情是在满足他人以及自己健康成长的需要，那么即使再困难的事情，也会充满乐趣。反之，如果我们的行为是出于义务，指责，内疚或者羞愧，那么有意思的事情也会变得枯燥无味。所以如果想要活出对自己的爱，我们需要用负责任的语言去代替回避责任的语言。跟大家分享一个方法。
第1个步骤就是找出那些我们认为我们不想做，而又不得不做的事情；
第2个步骤，在我们写下的那件事情前，加上我选择做；
第3个步骤，是在那件事后写下，是因为我想要。
这样我们就完成了一个模式的转变，从过去认为我们是受外力不得不做，转变成我们选择这样做，是为了满足我们内在的某种需要，从回避责任到承认这是自己的选择，为自己的选择负责。大家可以试着拿笔这样写一写，试试看，当我们这么做了以后，我们的内心会有怎样的变化？可能有人会问，这样的做法和爱自己有什么样的关系呢？是的，如果我们所有做的事情，都是违背我们内心的意愿的，不能够滋养我们的，那么我们的身心就会不断的内耗，直到筋疲力尽，而当我们发现我们正在做的这件事情，看起来那么的无奈，沮丧无力，而我们依然做这些事情，是因为我们做这件事可以满足我们内在的需要。一旦发现这个神奇的奥秘，那些委屈沮丧，就会变成一种内心的释然和平静，举个例子 曾经我不断的给朋友吐槽，因为我认识一个人，这个人特别差劲，每次和他一起吃饭，他都不付钱，每次都是由我来买单。我向朋友吐槽的时候，言语中充满着无奈和委屈，觉得自己怎么这么倒霉，摊上这样的事情，这样的人。听我吐槽的朋友，忍不住问我，那么你为什么还要一直买单呢？是你选择这么做的，不是对方逼迫你的，不是吗？我愣了一下，然后真的很认真的去回想了，就用了刚才分享给大家的方式，我认真的写下来，我选择每次吃饭的时候买单，是因为我想要满足贡献连接和支持的需要。是的，是这样的，对方的经济情况不那么好，我选择用这样的方式支持他，这是我的选择。当我用这样的方式解读我自己的行为的时候，那一瞬间身体变得轻松了，堵在身体里的那块石头也消失不见了，转而变成了轻松和喜悦，原来我这样做是在满足内在的需要，对方的出现也是在帮助我，满足自己的需要。这时候我发现我对对方的评判也消失不见了，当然我依然可以有选择，选择继续请他吃饭，或者不再请他吃饭，这都是我自己的选择。我是选择的主人，不是被迫或者讨好，这样的感觉真好。
今天我们又学习了一个爱自己的方式，用“我选择做，是因为我想要…”来代替“不得不”。从而将我们从无力指责、愤怒、沮丧中带离。带到平静，安宁，喜悦的状态。而这种状态会带给我们力量，没有什么比明确知道我们正在做的事情，正在满足我们的需要，滋养我们的内心而更让人开心，更让人感觉到自己正在爱自己了。这个方法并不难对吗？那么就请大家练起来吧，感谢大家的收听，明天见。
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