《当下的幸福：练习正念 》

        做正念练习能帮助你活在当下。当你细心留意你的感觉时，你能全然意识到自己身处的环境，以及自身在当下的存在。正念能增加你在时间之河里奋力前游时把头抬出水面的时间，让你既能看到潜在的危险也能看到当下的幸福。当你处于正念状态时，你能意识到自己所处的位置也能看清自己的目标，你可以修正自己的路线。

        每当你错过了高速公路出口、把橙汁倒在你自己的麦片上，或者把小孩忘在了公交车上时，你都不在正念状态。 有这样一则故事：很久之前，一个年轻的沙弥在深山里接受多年的佛法修行。当他终于觉得可以一试身手的时候，他爬到了他的师傅做冥想的山顶。可他的师傅让年轻人等了一天又一天，一直都没有考查他的修行程度。最后，师傅打破了沉默，问那个早已等得不耐烦了的年轻人：“我只想问你一个问题。在通往这个山顶的小径的开头，在路边有一个标志。那个标志是在路的哪一边呢？”他的师傅考的不是年轻人学到了什么，而是如何在生活中应用它。正念追求的并不是抽象的知识。

        提高正念看似非常的简单，但上文中年轻人的故事则证明，提高正念很有挑战性。高僧们要花很多年才能掌握正念，并不是因为他们学得慢，而是因为这是一件非常难以达到的事情。有多难呢？有一个非常简单的正念练习是每一次你走过一道门的时候都摸一下门框。当你摸到门框的时候，将你的注意力集中在那一瞬间，注意它的形象、声音和味道，好好体验在你面前打开的这道体验之门。这个习惯可以帮助你把注意力集中在当下，让你对幸福的体验更加丰富完整。如果你和我们一样，你从此也会经常走过更多的门，低头，然后摸一摸门框。