大家好，欢迎打开Yc_笔迹，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天2018年12月31日，要给大家分享的书是《当你开始爱自己，全世界都会来爱你》

作者周梵是资深关系教练，幸福心理学家，从身心灵看爱自己与爱世界的关系，是两个孩子的母亲，经营两家公司，瑜伽练习者、跑者作家，心灵导师，活出越来越多的天赋，每一天都保持高能量的喜悦和自在单中。

从张德芬《我们终将遇见爱与孤独》领悟到爱自己先森，我爱自己，也爱你 《我们终将遇上爱与孤独》 - 简书，看到了爱自己要爱自己的身体心灵、呵护自己的情绪、修正思考模式和修炼正面思考。阅读《当你开始爱自己，全世界都会来爱你》后，结合自己在这一路走来，对“爱”有了更深入的体会。

不知道你有没有这样的疑惑：为什么同一错误，我会经常犯？为什么我会对某一件事那么在意？为什么我会耐心对同事朋友，而对家人却难以保持一贯的耐性？为什么我能理解那个哭诉着无理取闹的小孩却不能理解枕边那个哭诉着自己需求的爱人？为什么我感觉很受伤，而那个伤害我的人却毫无感觉？为什么我坚持的事情都越来越少了？为什么我感觉不认识自己？为什么我不能改变自己？

对，我就有这样的疑惑。而这些疑惑在我第一遍阅读这本书后，有一种轻轻放松的感觉。于是，重读第二遍，第三遍，我发现自己的谜团也开始松开。

懂自己，是为了更爱自己

潜意识的东西，是我们所看不到，也是控制我们的。人的意识是多重的，矛盾的，同时也是冲突的。当我们不了解自己的时候，更没有觉察到看不到的东西，自然就会觉得这就是自己的“命”牵引到一个根本不是我想去的地方。

觉察就是治愈的开始，就是从过去的模式解脱出来的开始。

删掉对别人眼光的依赖，真正的面对自己。看到自己的阴暗面，接纳那些曾经自我粉饰的部分，真实而仁慈的自己才是最真实的。于是便会提出疑问：我究竟是什么样子？我喜欢什么？我的真实需求是什么？

于是，你就会发现，生命中很多问题都有了答案。

人格三层圈（图片来自书本）

我仿佛看到那个哭着向先生抱怨他的一些行为和一些想法的自己，其实是启动了一种自我保护，进一步发现那是痛苦和恐慌，更深入也看到了自己的需求：恐慌被忽略和被抛弃的感觉。当我看到这些，我释然了。不再苦恼于自己的无理取闹，不再事后无限地后悔为什么就不能够控制一下自己的情绪。因为在那个时刻，就是我想表达的需求。这样一想，内心就变得柔软了。

接纳带来自由和力量

一天忙完以后，感觉什么都没干也觉得心里特别累。你没有发现经过一天，无数个小想法在脑海中打斗了24小时所带来的心累，其实就是内耗的过程。现在就停止纠结吧，减少内耗。

怎么停止纠结呢？请看“人格三层图”（上图）。每一种防御情绪背后是脆弱情绪，在脆弱情绪背后才能看到真实的自己。因此，由于这个人格（小我），我们常常看到的自己并非真实的自己。当你觉察到真实的自己，看到内疚和情绪的斗殴，那么纠结就会停止，内耗能量也会减速，能量被保留。

放下愧疚感，是提升能量的前提。

为什么要放下愧疚感？怎么放下愧疚感？我们不自觉地会使用道德谴责或者让对方或者自己心生愧疚感的方式表达自己想要的东西，这种方式会成功让自己或者别人产生愧疚，而非自己内心真实想要的爱。一旦我们或别人产生愧疚，自身的小我把戏就会成功上演一系列戏码，同时也不断地削弱了自身和别人的能量，反而更得不到爱。

爱，是提升自己能量的最有效的途径，尤其是爱自己。

对自己的爱，是从自我接纳开始。

真正给出自我接纳的人，内心必定是强大和自由的。

改变自我，是我在2018年的主题。因此我牵起了一场自我批判，半年以来竟然没有看到自己的优点和长处，总觉得一无是处，陷入了厌恶自己的恶性循环，连基本的生活都深受影响。阅读了一系列的书籍后，我开始看到自己的阴影面和阳光面，并学会了从接纳自己开始，接纳自己不能接纳的事情，原谅了自己以后，内心也变得轻松了。

那怎么接纳自己呢？现在开始不再苛责自己，不再后悔过去所犯的错误，不再执着于认为自己是好的或者坏的，重新定义和审视它们。

承认自己的阴影面，并可以从阴影面看到自己的另一面。原谅自己在那个时刻只能是那样的反应，是因为当时候仅有的能量应对。给自己一个成长的机会，也就给了别人一个成长的机会。

接纳自己的阴影面，也学会看到阴影面的背后。

我看到自己的倔强，很多时候会因为倔强而令亲密关系受到很大的挫折。

我看到自己倔强背后的另一个自己：独立，有力量和敢于承担责任。

如果你看到自己的自卑，那么你可以从自卑的背后看到一个这样的你：内在有更多的潜能还没有被开发，善于看到他人的优点和模仿他人。

如果你看到讨好的自己，那么你可以从自卑的背后看到自己的链接力强，对他人的感受和需求比较敏感。

是不是看到了就这样让自己的倔强无限循环继续对我产生不好的影响呢？

当然不是。

在日常中，时刻看到自己的想法，情绪和注意力，这样就能对自己进行觉察。

当日常养成了觉知，接纳当下的自己，看到当下的自己，那么改变也会逐渐表现出，自由也会更多。

什么是自由呢？

当你不再害怕失去的时候，你才拥有自由。

这就与“拥有多少自制，你就拥有多少自由”相一致了。当你能够自制的时候，自由就发生了。因为当你自制的时候（越自制的人，越享受自制的过程，从而变成自己的习惯），你看到了自己，也看到了自己想要什么，懂得取舍而不会产生愧疚感或后悔，如此状态下的自己就是最自由的自己。

内心稳定，外部环境才稳定

内在力量不够，令我们跌入环境失控的循环。

我们内心无力，就会害怕改变，也就坚持在原地，把期待寄托在外部环境和人。为了控制外部环境，不断地挣扎纠结，反而导致环境失控，最后再次进入这种恶性和封闭的循环状态。

当我为外部的某些人或者某事纠结的时候，通过愤怒的情绪向家人表达出希望他们的改变（实际是在表达自己渴望他们的爱和关注），期待通过他们改变自己的外部环境（实际是自己内在力量不足），这种体会是在自己对外部环境的无力感和失控感。

当我回观那时候的自己，就会不自觉地跌入一种自我批判（实际是在进一步削弱自己的内在力量），也看到那时候的自己批判别人（实际批判别人，就是在批判自己）。

可想而知，内部的能量对保持内心稳定的重要。

图片来自网络

今天的分享就到这里了，不知道你开始看到自己没有。当我写下这些践行感悟的时候，自我感觉很轻松，不再因为伤害过爱人和自己而深陷愧疚之中，而是从生活这个道场时刻看到时刻看见自己的想法，情绪和注意力。

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我是YC，追光者一枚，温暖自己也期待感染着你！