今天我来跟大家说说如何有效管理你的健康这个话题。
26岁那年，我生了老大，产后体重140斤，然后我开始坚持跑步，整整跑了一年，体重终于从140斤降到了120斤。
42岁那年，我生了老二，产后体重150斤，然后我依然坚持跑步，可是体重却在140斤卡住了，怎么也降不下来，后来学会了科学饮食法，饮食+跑步，一直坚持到现在，体重终于保持在了115斤左右。
我想说的是：
年轻的时候，人的新陈代谢速度快，基础代谢率高，所以稍微一运动，很快就能瘦下来，可是随着年龄的增长，身体代谢机能降低了，再光靠跑步，瘦下来就很费劲了。我后来瘦下来，其实不全是靠的跑步，饮食其实是很关键的因素。
但是我为什么还要年复一年的坚持跑步呢？
第一，我们平时运动也好，锻炼也罢，目的是什么呢？
其实，目的也就是让你在高强度工作中游刃有余，然后你在工作之外，还有精力去享受生活，这才是最关键的。
但是现在很多人的状态就是完成一天的工作回到家根本就动不了了，只想瘫在那儿，为什么会这样？应该怎么解决这个问题？在这样的情况下你还应该跑步锻炼吗？还应该撸铁吗？
那么究竟什么样的训练，在什么时候对你才是最合适的？以及你自己的锻炼方案应该如何制定。
你需要知道，影响健康的几个重要部分，包括心肺功能，脂肪柔韧度，肌肉耐力和肌肉力量，你可能注意到了，肌肉这部分，放在了最后，没错，对我们大部分人来说，练肌肉绝对不是你健身的首要目的，心肺才是所有身体功能中最重要的。
1，心肺功能是一切的基础。
之前讲了，健身锻炼的目的是什么？其实对大部分人来说就是收获充足的精力，然后更好的去工作，在工作之余能更好的享受生活，这对我们是最重要的。
但这一切的基础是，你必须要有一个好的心血管系统，心血管系统就好比汽车的发动机，这个发动机是最重要的。
心肺系统的重要性。
你可能知道心血管很重要，但是锻炼的时候却经常忽视了这一点，当你走进健身房，可能一开始你更多接触的是力量训练，然后要用那些设备，其实这就错了。
首先高强度的器械训练，并不能帮你改善你的心血管系统，其次，如果你先天的心血管系统比较一般的话，高强度的训练对你来说反而是有危险的。
如果你天生心血管系统比较一般，一上来做很多高强度运动，比如很大重量的连续的做负重练习，很可能会造成一系列的危险，严重的话可能会猝死，所以，要规避运动的危险，一定要先了解你的身体情况，然后再做练习。
自测你的心肺功能。
事实上每个人的心肺功能差异是比较大的，我们采用一个专业的指标叫做最大摄氧量值的测试，这个指标实际是指导运动员训练的，但是它可以看出你现在心血管水平和心肺功能的水平。
简单来说，最大摄氧量就是你在运动中能获取的最大氧气量，这个指标越高，说明你的心血管系统心肺功能越好，对一个正常成年人一般来说，男性这个指标能达到40，女性能达到36才算是及格，这个及格线以下那么都是有猝死的风险的，所以如果你的最大摄氧量指标低于及格线，一定要注意你的运动强度，而且如果你的最大摄氧量指标比较低，那么你的其他慢性疾病，比如高血压，糖尿病这些风险性都会相应增加，所以这是一个很重要的指标。
那么这个指标多少才算你的心肺功能比较好呢？最大摄氧量54以上是优秀，而最优秀的耐力运动员，它的最大摄氧量指标能达到88，你会发现这中间我们有很大的改善空间。
心血管系统天生不好的人，可以通过心肺功能训练来改善这些指标，但是怎么安排这个训练很关键，如果你心血管系统并不是很好，一上来就给你很大的强度，那么你的风险就会非常大，这种情况是很普遍的，很多人在不了解自己心肺功能的情况下就去锻炼，强度一大，最危险的就是发生猝死，这种情况在中国也越来越多见，所以一定要了解你自己的情况，然后再去锻炼，如果想了解你自己的身体情况，那么建议你买一个心率表，或者是测心率的手环，特别建议你买一款特别专业的心率表，这样里面就会有最大摄氧量这个值，你能看到这个指标，也能看到通过运动这个指标的不断改善，有了这些之后，你就可以评估出你处在什么位置上，可以选择合适自己的一个训练的强度。
改善你的心肺功能
那么了解你的心率之后，对你来说比较合适的运动强度是多少呢？实际上我们建议合适的运动强度就是你刚刚稍微有一点点喘气，比较急促的时候，千万不要到上气不接下气的程度，我们更介意的是你可以在你运动之前用卡氏公式去算一下你合适的运动心率区间，比如你今年35岁身体情况，一般早晨醒来后然后测一下你的脉搏，大概75次，那么适合你的运动心率就是135~146次，心率适合你的年龄及早上起来你的心率状况有关的。
适合心肺功能训练的卡氏公式：
心肺训练心率=（220-年龄-静态心率）*（55~%65%）+静态心率
当你了解了自己的运动心率后，你可能发现其实并不是每个人都需要跑步才能改善自己的心肺功能的，因为当你跑步的时候，你需要抬腿，双脚腾空，这样你的心率有可能一下就变大了，并不合适，而且超出这个区域了，另外如果你体重比较大的话，跑步时候出现双脚腾空，可能对你的膝盖的压力特别大，这一点一定要注意，防止损伤。
所以如果你心肺功能没有那么好，我们更建议你去走路，尤其是快走，当你走了一段时间后，你就会发现你自己的这个能力在慢慢的提升，早上起床的时候你也可能发现自己的心率从每分钟75次慢慢下降到每分钟72次，这就是很好的证明。
另外，我也比较推荐你在跑步机上进行走路，因为跑步机的速度是恒定的，把跑步机调整上坡的时候，你会发现你也会很容易达到你想要达到的心率，而且在上坡走的时候并没有出现双脚腾空的情况，对膝盖的压力也非常小，这个方法也很适合你。
我们设置上坡的坡度和速度，实际就是要找到你的心率这个点，我们刚才计算那个心率，只要在这个心率范围之内，就是你最合适的运动期间，比如说速度不要太快，跑步机到7的速度就开始跑起来了，所以我们在建议速度是选择4~6公里每小时，坡度是你自己去选择，选择攒适合在你的心率区间，你就一直做好了，而且随着你的能力不断的变化，你会发现你的坡度会慢慢的增加，可能开始的速度你选择的是4公里4坡度，走了一段时间就会变成了4公里8坡度，然后慢慢的提升就好了。
同时这个训练也不是你想象的，需要你天天不断的练习，最好的建议是你一边练习心肺功能训练，休息一天，第2天休息时还可以做一些慢走，这样的积极恢复反而比你不做训练效果要好得多。
在这里我要提醒一下，训练你的心肺功能，首先你得有一个好的睡眠，如果你睡得不好的时候不一定是最重要的，尤其不要在你睡不好的时候做有强度的训练，一是对你的健康是有风险的，其次你并不能收获你想要的效果。当你睡眠不好的时候，实际更建议你做一些相对舒缓的运动，比如说慢走或瑜伽之类的，让你的身体，让你的精神状态慢慢平稳下来，更容易去睡眠。
最后，做一个总结：
我们不建议一个普通人上来就做高强度的运动，在运动之前还是希望你能了解你自己的健康水平，了解你自己的发动机的水平，
然后我们要明确自己的健身目标，如果要得到健康最重要的就是提升你的心肺功能，其次为了收获健康，你首先一定要睡个好觉。
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