【读】
听到不中听得话：四中选择（P048-050）
1，责备自己。
2，指责他人。
3，体会自己的感受和需要。
4，体会他人的感受和需要。
【以】
从前认为，当人面对否定或者质疑的时候，只有两种应对状态：接受或者反击。原来除此之外还有深层次的体会自己和他人的感受和需要。然而，我的困惑是，在强烈的情绪渲染之下，想要做到体会感受和需要，是需要多强大的情绪控制能力。
文中“如果我们想利用他人的内疚……把不愉快的感受归咎于对方”，让我觉察到深层次下，指责他人的内心需求——要推卸责任。我们认为这种不好的情绪是坏的，不敢承担这背后真实的情况或者自己，所以本能的反击。其实课题除了提高感知感受和需要的能力，更多的是要习惯接纳。接纳一切不完美。
【致】
1，可以结合DISC四个行为风格来理解这四种反应。每个人其实都有感知感受和需要的能力，只是日常的思维模式、生活环境、人际关系限制住了我们的行为模式。
2，引导孩子正确面对挫折或者批评——不是否定，而是有不同的感受和需要。
【用】
早上起晚了，电梯迟迟不来，我和孩子爸爸带着孩子爬楼梯下地库。走到一楼的时候孩子爸在前面拐了一下，我冲他喊了一声：我们去地库呀。他气急败坏的说：你告诉我去地库怎么走。哦，我记错路了。然后就开始因为他的语气生闷气。下次我会这么表述：哎呀，我以为你走错路了，有点着急了。原来就是这么走啊，别急别急，我这就来。
2018，继续跟着圈妈逼自己好几把
网友评论